Metabolismo se refiere básicamente a las reacciones químicas que su cuerpo experimenta para obtener energía de los alimentos que usted toma pulg Usted puede pensar en el metabolismo como una especie de horno : Cuanto más rápido tu metabolismo , más rápido que su cuerpo quema a través de los alimentos. El aumento de su metabolismo puede ayudar a perder peso . Su metabolismo en reposo , o su tasa metabólica en reposo (RMR ) , es la energía que su cuerpo utiliza para mantener las funciones vitales ; que representa hasta un 60 por ciento de su metabolism.Your RMR depende , en parte, de su edad, sexo y los genes , sin embargo, usted puede aumentar a través de la dieta y el ejercicio. Cosas que necesitará
reloj o teléfono inteligente con el cronómetro establecer
portátiles
Pen
zapatos Ejercicio
ropa Ejercicio
pesos libres o máquinas de pesas
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implementar un plan de fitness Matemáticas 1

Paso a nivel y marcar abajo de su peso. Una vez que comience a hacer ejercicio y comer bien, el músculo añadido y la nutrición correcta le ayudará a su cuerpo a quemar más calorías, incluso cuando usted está en reposo. Su peso es una manera de medir si los cambios están trabajando y aumentar su RMR .
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Compre zapatos livianos y bien acolchadas hechas para caminar o correr. Recibe equipo de entrenamiento apropiado para ejercicio al aire libre o en el interior , dependiendo de lo que va a hacer la mayor parte del tiempo.
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Marque los días que usted planea hacer ejercicio cada semana en un calendario. Si usted no ha estado haciendo ejercicio , trate de algún tipo de actividad 30 minutos al día , tres días a la semana . Si usted ha estado haciendo ejercicio , el objetivo de intensidad moderada de una media hora de cardio al día, cinco días a la semana .
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empezar a correr , caminar, nadar o hacer alguna otra actividad cardiovascular. Si ya ha estado haciendo ejercicio , aumentarlo por su plan. Usted puede hacer ejercicio afuera, en su casa o en un gimnasio. El entrenamiento del intervalo - estallidos de actividad rápida por un corto período de tiempo - puede aumentar el metabolismo en reposo
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Añadir el entrenamiento con pesas . . Utilice pesos libres o máquinas de pesas por lo menos dos días a la semana , en los días que no están haciendo cardio. Pesos más altos con menos repeticiones son los mejores para la adición del músculo , pero numerosas repeticiones con pesos más bajos pueden quemar más calorías ; de cualquier manera se incrementará el metabolismo basal . Los músculos queman más calorías que la grasa , y el mantenimiento de la masa muscular a medida que envejece puede ayudar a mantener su alta RMR .
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abastecerse de granos enteros, frutas y verduras, y productos lácteos y proteínas magras . Manténgase alejado de los alimentos procesados ​​, harinas blancas y dulces azucarados . Haga una lista de compras y atenerse a esos artículos. Runners World recomienda comer proteínas en cada comida , beber té verde, comer grasas saludables como el aceite de oliva y obtener suficiente de productos lácteos para aumentar su RMR .
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seguimiento de sus calorías. Hay calculadoras en línea numeroso que le puede decir la cantidad de calorías que necesita, o pregunte a su médico . Si se toma en muy pocas calorías , su metabolismo en reposo en realidad ralentiza.
Evaluar y hacer cambios
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Después de una semana , pesarse nuevamente y marcar abajo de su peso . Pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras por semana . El metabolismo es difícil de medir, pero si usted está perdiendo peso , o si nota que usted puede comer más sin aumentar de peso , usted probablemente ha aumentado su metabolismo. " La mejor manera de poner en marcha su metabolismo es hacer ejercicio ", dice Laurie Hedlund , LPN de Asuntos del Consumidor.
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Hacer cambios a su plan. Según Hedlund , aumentando su metabolismo " puede ayudar a quemar calorías , reemplazar la grasa con músculo y le dará más energía. " Si usted está comiendo bien pero no sientes que tienes más energía o usted no está perdiendo peso, es posible que tenga que aumentar la intensidad o el tiempo de duración de sus entrenamientos.
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Marcos por cualquier cambios en su rutina en su calendario . Poner en práctica estos nuevos cambios para una semana .
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Pésese de nuevo al final de la semana y ver si los cambios han tenido ningún resultado .
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Seguir con su cambios para la próxima semana , si tuvieron éxito .
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Pésese al final de la semana y evaluar si debe seguir con su nuevo plan de una semana más o cambiarlo. Si meseta en algún momento y no está perdiendo nada de peso , su cuerpo puede acostumbrarse a su programa de ejercicios . Sustitúyala por una actividad cardiovascular diferente o aumentar su intensidad con el entrenamiento de intervalo para aumentar su metabolismo en reposo y comenzar a ver los cambios de nuevo.