? De acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio , el logro de una figura tonificada y definida es un objetivo común de muchas personas. Adelgazar y convertirse definido se consigue una dieta adecuada junto con una rutina de ejercicio regular. Arrojando libras y la definición de su tono muscular requiere tiempo y paciencia . Sin embargo , la recompensa es mucho más que simplemente mirar mejor ; ajustar su dieta y comenzar una rutina de ejercicio mejorará su salud en general también. Cosas que necesitará Calculadora

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Calcule sus necesidades de consumo de calorías diarias. Si usted está consumiendo más que su cuerpo necesita cada día, usted está fomentando el aumento de peso en lugar de la pérdida de peso . Al calcular su BMR o metabolismo basal , se puede determinar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día para mantenerse. Utilice la siguiente ecuación para determinar su BMR

Mujeres : . 655 + ( 4.35 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años) = BMR

Hombres : 66 + ( 6.23 x peso en libras ) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años ) = BMR
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Según Suzanne Schlosberg , autor de " fitness for Dummies , " con el fin de bajar de peso usted debe comenzar una rutina de ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular aumenta su metabolismo por hasta 12 horas después del entrenamiento , lo que aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Realizar ejercicio cardiovascular durante 30 a 60 minutos al día , tres a cinco días a la semana para bajar de peso y definir su figura. Algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares incluyen la natación, trotar , andar en bicicleta , patinar, saltar la cuerda y el senderismo.
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Comenzando un programa completo de ejercicios de peso corporal ayudará a definir su figura , de acuerdo con Brad Johnson , autor de " ejercicios de peso corporal para la fuerza extraordinaria . " Un ejercicio del peso del cuerpo se utiliza el peso de su cuerpo para proporcionar resistencia para el ejercicio realizado . Una buena rutina de ejercicios de peso corporal debe estar compuesto por cinco o más ejercicios , dijo Johnson. Cada ejercicio se debe realizar en dos o tres series de ocho a 10 repeticiones, tres a cinco días a la semana. Ejemplos de ejercicios de peso corporal incluyen sentadillas , flexiones , pull- ups, pantorrillas , abdominales, saltos , elevaciones de piernas y giros del tronco.