Los crujidos no son la única solución para construir y tonificar los músculos abdominales. Otros factores que contribuyen a eliminar la grasa del vientre. Expertos en la pérdida de peso y acondicionamiento físico sugieren tomar tiempo para observar el cuerpo y hacer cambios de estilo de vida simples. La incorporación de actividades físicas, técnicas de reducción de estrés y cambios en la dieta simples en su estilo de vida , son algunas de sus sugerencias para lograr un vientre plano . Reducir el estrés

El cuerpo produce la hormona del estrés cortisol como respuesta al estrés. Los investigadores han descubierto una relación directa entre el cortisol y la grasa abdominal. Por lo tanto , es importante para evitar la tensión continua con el uso de técnicas simples de reducción del estrés . De acuerdo con Tom Venuto en su artículo " El cortisol , estrés y la grasa corporal " , dormir lo suficiente la calidad , comer una dieta balanceada y evitar o reducir al mínimo el uso de estimulantes como la cafeína son algunas estrategias simples para reducir el estrés.


Limitar el Consumo de Alcohol

alcohol se sabe para aumentar los niveles de azúcar en sangre y los niveles de cortisol . Se debe evitar o consumir en cantidades limitadas si su objetivo es perder grasa del vientre.
Añadir más granos enteros a su dieta

Una dieta rica en cereales integrales (en oposición a los granos sin refinar ) ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa en sangre de manera más eficiente y reduce los depósitos de grasa . De acuerdo con un estudio reciente en la revista American Journal of Clinical Nutrition , una dieta baja en calorías y rica en granos enteros puede recortar la grasa extra de la cintura. Los participantes que comían todos los granos enteros, junto con una dieta de frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y carne magra, pescado o aves de corral, perdieron más peso en el abdomen que el grupo que comió la misma dieta pero sustituyen los granos refinados por granos enteros .
Beba mucha agua

Beber mucha agua es un hábito saludable para adoptar al intentar recortar la grasa del vientre. Según Venuto , al menos un estudio sugiere que los niveles de cortisol pueden ser criados por deshidratación . El consumo regular de agua también ayuda a eliminar las toxinas y reduce la retención de agua , lo que provoca la hinchazón. En general , los refrescos y cualquier otra bebida o alimento que contenga azúcar refinada se debe evitar cuando se trata de perder grasa corporal. Cuando el cuerpo consume azúcar refinada , que eleva los niveles de azúcar en la sangre , lo que puede afectar la capacidad de quemar grasa del cuerpo.
Hacer ejercicios aeróbicos Más

Hacer ejercicio de manera regular tonifica el cuerpo y ayuda con la pérdida de peso en general . Ejercicios de entrenamiento aeróbico y de fuerza son las mejores formas de ejercicio para quemar grasa , y también se pueden construir y tonificar los músculos abdominales .
Trate de Pilates

ejercicios de Pilates trabajan todo el abdomen músculos . Por lo tanto , la práctica de pilates es una de las mejores maneras de reducir la grasa del vientre . Martica K. Heaner , un instructor certificado de la aptitud , recomienda la práctica de pilates al menos tres veces a la semana o cada dos días para recibir todos los beneficios en su artículo " 6 Moves para encoger su vientre . "