El desayuno es una de las comidas más importantes del día . Desafortunadamente , los alimentos tradicionales de desayuno incluyen una gran cantidad de grasa y calorías , lo que dificulta la pérdida de peso o un plan de dieta. En lugar de depender de este tipo de alimentos , buscar alternativas más saludables a la tradicional desayuno . Ellos le ayudarán a reducir las calorías y la grasa de su rutina de la mañana , y delgada de su cintura en el proceso. Huevos

La tortilla tradicional contiene alto contenido de calorías y queso con mucha grasa y fiambres . Una tortilla hecha con dos huevos grandes y una mitad de una taza de queso cheddar rallado o queso americano puede sumar 604 calorías y 44 gramos de grasa , y ofrecen muy poco valor nutricional. Utilizando cuatro claras de huevo , la mitad de una taza de queso feta y una taza de espinaca asciende a 320 calorías y 22 gramos de grasa. Añadir las verduras también puede aumentar su tamaño de la porción y proporcionar los nutrientes esenciales sin añadir grasa o calorías.

Cereales

Muchos cereales consistirá en azúcar y harinas procesadas . Éstos se conocen como calorías vacías porque no tienen ningún valor nutricional para tu cuerpo. Si usted come estos con leche entera , que puede añadir grasa en la parte superior de las calorías vacías. En su lugar , ir con cereales calientes de granos enteros , tales como crema de trigo o avena . Contienen fibra, que le mantendrá lleno durante más tiempo y proporcionar energía duradera . A estos se puede añadir un uno por ciento o leche descremada, bayas , semillas de lino molidas o miel . Aunque la miel es el azúcar , se metaboliza de manera diferente en el cuerpo y no se almacenará en forma de grasa como la voluntad azúcar de mesa.
Bebidas

café , té y jugos son una fuente importante de calorías ocultas . Solo, el café o el té contienen muy pocas calorías , pero la adición de azúcar , la leche y las cremas pueden sumarse rápidamente . Trate de usar la leche descremada para reducir el contenido de grasa y limitar la cantidad de azúcar utilizada a una cucharadita . Trate de mantener el jugo de porciones de ocho onzas , o comer la fruta entera cuando pueda. Tiendas Juice calorías rápidamente , ya que carece de fibra , un hidrato de carbono de combustión lenta que va a utilizar la energía de la fruta de manera más eficiente .

Frutas

Aunque las frutas contienen una gran cantidad de azúcar , también contienen las enzimas esenciales, vitaminas y minerales que ayudarán a metabolizar estos azúcares correctamente , así como fibra para ayudar a quemar este azúcar más lentamente. Ellos también tienen menos grasa y calorías que los elementos más tradicionales de desayuno , como panes , carnes y huevos. Una ensalada de frutas siempre es una buena opción de desayuno, y se puede combinar con una baja de yogur sin grasa o queso cottage para la proteína . También puede combinar una manzana y dos cucharadas de mantequilla natural de cacahuate : . Cargados de fibra, vitaminas , minerales y aceites saludables
Pan

opciones de desayuno populares en la categoría de pan incluye bagels, tostadas, muffins ingleses , por nombrar algunos . El cambio a los granos enteros puede reducir las calorías y aportan fibra esencial , un hidrato de carbono complejo que necesita más tiempo para digerir y libera energía a través del tiempo . Mientras que sólo una gran rosquilla de civil puede hacer un promedio de 360 ​​calorías , dos tostadas de trigo entero son sólo 120 calorías. En lugar de mantequilla, pruebe a utilizar gelatinas sin azúcar , mantequilla de maní o hummus para evitar las grasas saturadas y disminuir la cantidad de calorías.