Todo el mundo quiere bajar de peso , pero a veces es más fácil decirlo que hacerlo . Bajar de peso puede parecer una tarea de enormes proporciones , el drenaje y complicado. Con un poco de cálculo , se puede determinar fácilmente las medidas necesarias para ayudar a perder esos 10 kilos rápidamente , de manera eficiente y segura. Maniobrando su dieta y aumentar el ejercicio a su rutina del día a día , junto con algunos otros cambios de estilo de vida , perderá fácilmente esos kilos , y muchos más si continúa con su nuevo estilo de vida. Cosas que necesitará
Alimentos saludables
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Cortar calorías. En su artículo en WebMD , dietista registrada Kathleen M. Zelman revela que el fin de perder peso de forma rápida , debe crear un déficit calórico diario de 500 calorías. Parte de este déficit puede provenir de la ingesta calórica disminuida mientras que la otra parte debe provenir de una mayor actividad física . Zelman recomienda consumir 1.025 a 1.200 calorías por día , pero nunca caiga por debajo de esa cantidad.
2

Una eliminar temporalmente ciertos grupos de alimentos . Simplemente la reducción de ingesta de sodio y almidón puede resultar en una pérdida de fluido corporal extraña drástica de hasta cinco libras. Se recomienda limitar estos grupos de alimentos que promueven la retención de dos de agua por el consumo de una dieta con muy pocas almidones, azúcares añadidos y grasas animales. Su dieta debe estar lleno de alimentos como frutas y verduras , pechuga de pollo magras y carnes magras, pescado, claras de huevo y productos lácteos sin grasa.
Página 3

limitaciones de lugar en su alimentación . Cuando usted está tratando de perder peso, el establecimiento de límites le ayudará a mantener un alto grado de disciplina en todo el proceso . Liderando experto en pérdida de peso , autor y presentador de televisión Dr. Oz componen una lista que él llama sus 10 mandamientos para bajar de peso como se indica en su página web . La lista incluye a limitaciones tales como no comer después de las 7:30 pm a prevenir Comer sin sentido TV . También prohíbe el pastoreo , que se puede prevenir mediante la planificación de todas las comidas de modo que usted no se encuentra hurgando en la despensa para aperitivos al azar en momentos aleatorios. Estos límites le ayudará a perder esos 10 kilos rápidamente .
4

ejercicio debe crear la otra mitad de la deficiencia de 500 calorías , debe crear todos los días con el fin de bajar de peso. Realización de una hora de ejercicio cada día le ayudará a crear la deficiencia necesaria para perder esos 10 kilos rápidamente .
5

ejercicio cuando usted no está haciendo ejercicio formal . Denise Austin, en un artículo en Good Housekeeping , subraya la importancia del movimiento constante siempre que sea posible como un medio para perder esos 10 kilos. Ella dice que usted puede quemar hasta 500 calorías por día , simplemente mediante la realización de movimientos constantes en lo que le gusta llamar " inquietud ". Denise proporciona algunos ejemplos de inquietud , como el ritmo , mientras que toma en el teléfono , realizar liposucciones de abdomen mientras estaba sentado en un atasco de tráfico , o hacer sencillos ejercicios en casa mientras ve la televisión .