El término "gimnasia " puede ser intimidante para muchas mujeres. Aunque a veces el gimnasio es un lugar de culto y descanso para muchos aficionados a la aptitud hacia fuera allí, los demás: --- especialmente aquellos que buscan para empezar --- necesite alguna orientación útil . Como hombres y mujeres de la aptitud es un poco diferente , cada uno tiene rutinas de ejercicios diferentes que se desarrollan para sus diferentes estilos de cuerpos. Hay varios ejercicios diferentes para las mujeres para elegir, dependiendo de su nivel , así como su tiempo de compromiso. Principiante Nivel Workout

Aunque las rutinas de nivel principiante varían en los detalles, la mayoría son de tres días a la semana y se centran en conseguir que los músculos en forma, mientras que comienza el proceso de quema de grasa. Comience por hacer un Lunes cardio y tonificación día . El día comienza con un corto de 15 minutos jog caminadora calentarse. El resto de la fuera de trabajo se centrará en los pesos superiores del cuerpo , incluyendo tres juegos de tres ejercicios de tren superior del cuerpo, como jalones lat , una sesión de ejercicios de tríceps , curl de bíceps, y mancuernas plantea .

Este entrenamiento tiene cuatro días de descanso que se establecen en - entre los días de entrenamiento . El segundo día de entrenamiento es entrenamiento enfocado -ab . Comience con cinco minutos a trote de calentamiento, seguido de tres diferentes tipos de ejercicios abdominales con tres conjuntos de cada tipo de entrenamiento. Siga este con una ofensiva de cinta de 10 minutos.

El último día debe centrarse en la parte inferior del cuerpo . Incluya por lo menos cuatro sesiones de entrenamiento en la parte inferior del cuerpo , tales como sentadillas , estocadas, y doblar las piernas . También agregue una sesión de cardio con un trote de 10 minutos a la final .
Intermedio Workout

La clave para hacer ejercicio es asegurarse de que el cuerpo no se acostumbre a el entrenamiento, que es el punto en la quema de grasa y músculo - ganar cesarán. Usted contrarrestar esto mediante la alteración o aumentando el estilo de entrenamiento. Entrenamientos de estilo intermedio son casi idénticos al entrenamiento del principiante con algunas excepciones importantes . En el primer día suman dos conjuntos de superior del cuerpo ejercicios , tales como elevaciones laterales o una máquina de ejercicios de hombro . En días de entrenamiento de dos , asegúrese de que se añade un ejercicio de extensión de la espalda . En días de entrenamiento de tres suman un ternero sentado elevar a su entrenamiento de cuerpo inferior . Durante un día de añadir la quema de grasa adicional por tirar en el funcionamiento o la hora en una bicicleta estacionaria durante al menos 20 minutos.

Entrenamientos Avanzados

El entrenamiento avanzado es similar a los otros entrenamientos ; Sin embargo , se trata de cinco días. Dos de los antiguos días de descanso ahora se convierten en días de cardio en el que correr durante 20 minutos, seguido de 20 minutos divididos entre una bicicleta fija y un entrenador elíptico . Los días superior e inferior del cuerpo deben ser los mismos que en un entrenamiento intermedio y principiante ; Sin embargo , las variaciones pueden ser utilizados entre pesas y máquinas .