Circuito entrenamientos de rutina

Circuito entrenamientos de rutina puede ser un reto y eficiente. Son una buena opción si usted quiere la coordinación, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad y la coordinación , de acuerdo con Fitness Deportivo Asesor , una fuente de la aptitud mantenida por la fuerza certificada y especialista de condicionamiento Phil Davies . También pueden ayudar a perder peso. Una vez que usted ha estado haciendo circuitos por un tiempo, aumenta su metabolismo para quemar más calorías incluso en reposo. Total Body

Una rutina total del circuito de cuerpo debe activar más de un grupo muscular a la vez. En lugar de sólo ver los resultados de abdominales cincelados o piernas magras , tendrás el resultado global de un físico más delgado.

Comience con la Sentadilla de Arranque . Párese con los pies al ancho de hombros . Mantenga una toalla enrollada por encima de su cabeza para que cada mano está directamente encima de cada pie. Mantenga firmemente a cada extremo de la toalla y posición en cuclillas . Baje su cuerpo en la posición en cuclillas , sin permitir que las rodillas sobre- extender los dedos de los pies . Con las manos aún sobre su cabeza , sosteniendo la toalla , vuelve a la posición de pie . Esto es una repetición ; 10 a 15 repeticiones por serie .

Este ejercicio trabaja los glúteos , los muslos, los abdominales y los brazos.
Abdominal
Tenga cuidado de no crear tensión en el cuello.

rutinas abdominales vienen en varias formas , por lo que encontrar la rutina que funcione para usted puede ser un reto. Una buena regla a seguir es encontrar un ejercicio que trabaja los músculos de la base sin forzar su cuello y espalda.

Do the elevación de la rodilla por mentir sobre su espalda y la colocación de un balón de estabilidad entre las piernas y debajo de las rodillas . Levante la bola usando sus músculos abdominales , lo que hace que la bola es segura dentro de sus piernas y bloqueado en su lugar por las dos rodillas . Levante la pelota hacia su estómago hasta que sus caderas están en el suelo. Baje la pelota y las piernas de nuevo hacia el suelo sin dejar que la pelota o los pies toquen el suelo. Esto es una repetición. Finalización de ocho a 10 repeticiones por serie es ideal.

Piernas

reta a tus músculos de las piernas y mantener su ritmo cardíaco con sentadillas de pared . Colocar una bola de la estabilidad entre la espalda y la pared mientras está de pie . La bola debe apoyar su cuerpo sin tener que soportar todo su peso . Con las manos en las caderas , ligeramente inclinado sobre el balón, baja el cuerpo hasta el suelo. Tan pronto como sus rodillas alcancen un ángulo de 90 grados , los que estéis al permitir la espalda para ayudar a rodar la pelota hacia arriba en la pared. Esto es una repetición. Un total de 10 a 15 repeticiones debe completar una serie .