Uno de los componentes clave de la pérdida de peso y ganar músculo es el alimento que come. Si usted hace ejercicio , pero come todos los alimentos equivocados , es probable que tenga un progreso lento o mínima , que es extremadamente desalentador. Sin embargo, si usted da a sus músculos el combustible que necesitan , usted se sorprenderá por la rapidez a ganar músculo y perder grasa . Usted no necesariamente puede perder peso, ya que el músculo pesa más que la grasa , pero usted se verá y sentirá sustancialmente más saludable. Proteína

Uno de los componentes clave de una dieta equilibrada es la proteína. Es uno de los principales combustibles que su cuerpo utiliza para construir el músculo , sobre todo después de un entrenamiento riguroso. Lo que es más , se necesita una gran cantidad de energía para procesar y que se llena rápidamente. Comer una gran cantidad de proteínas hará que tu cuerpo trabaje más duro durante la digestión. Su cuerpo luego pone esa energía para trabajar la construcción de músculo .

Hay una gran variedad de ejemplos de proteínas. Esencialmente cada carne tiene una gran cantidad de proteínas , al igual que los frijoles , nueces y lentejas. Si usted quiere perder peso, sin embargo, usted debe elegir fuentes más magros , con menos grasa, como pechugas de pollo sin piel , pescado y lentejas .
Carbohidratos

Mientras que una baja en carbohidratos dieta es tentador , lo cierto es que sus músculos necesitan carbohidratos para crecer. Ellos están hechos de proteínas , pero es hidratos de carbono que en realidad les proporcionan la energía para trabajar. Piense en proteínas como el motor y los carbohidratos como combustible ; uno es inútil sin el otro.

Dicho esto, algunos carbohidratos son mejores que otros . La regla general es que los carbohidratos complejos son mejores para el crecimiento muscular y la pérdida de grasa que los carbohidratos simples. Esto se debe a que se digieren más lentamente y se utilizan más eficientemente por el cuerpo . Los carbohidratos complejos como el arroz integral , pan integral y pastas integrales , verduras y avena mantenerte satisfecho por más tiempo . Comer estos en lugar de pan blanco, dulces y otros carbohidratos simples , que producen picos de azúcar en la sangre y los accidentes que en última instancia te dejan hambre .
Grasas

Muchas personas tienen dificultades para llegar a un acuerdo con este , pero tu cuerpo necesita grasa . Si se corta el exceso de grasa de su dieta, su cuerpo va a trabajar más duro para almacenar todo lo que la grasa que se hace algo , causando un aumento de peso a pesar de un déficit de calorías .

Igual que los carbohidratos , sin embargo, hay buenos y grasas malas . Las grasas trans y grasas saturadas - los tipos que vienen en la comida rápida y comidas pre-empacadas - aren't procesadas bien por el cuerpo y deben evitarse tanto como sea posible . Seguir con las grasas naturales, como la grasa animal, aceite de oliva y otras fuentes no procesadas. Su cuerpo va a utilizar esta grasa para crecer los músculos en lugar de almacenarla como grasa corporal.