El control de peso requiere dedicación y conocimiento de lo que hace a su cuerpo , así como lo que se pone en ella. A veces las personas no se dan cuenta de que están empacando en las libras hasta que se pongan de que una narración vistazo . Bajar de peso en áreas específicas del cuerpo , como el pecho, puede ser complicado , e irritante, ya que el proceso , si se hace correctamente , lleva su tiempo. Evaluar el tamaño de su pecho al tomar mediciones y anotando sus estadísticas. Incluya sus medidas del pecho actuales, el tamaño que usted quiere lograr y una fecha objetivo . Cosas que necesitará
cinta métrica no extensible
Papel
Pen
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Mediciones iniciales con una cinta métrica no extensible . Para el seguro adicional de mediciones precisas, tener un amigo o familiar tomarlos. Tome las medidas de otras partes del cuerpo para evaluar cualquier pérdida de peso necesita en otras áreas.
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Anote todos los alimentos y bebidas que usted come y bebe en una semana, junto con los tamaños de las porciones y tiempos de consumo , para darle una idea detallada de su ingesta alimentaria actual. Usted será capaz de ver los alimentos que pueden y deben ser reemplazados o eliminados de su dieta. Por ejemplo , en lugar de beber a sus habituales cuatro sodas regulares los lunes , sustituirlos por otros de dieta. Usted puede ser capaz de ver que su tazón de fuente de la medianoche del rocoso helado carretera está interfiriendo con sus esfuerzos para perder peso y está contribuyendo a la expansión de su tamaño del pecho. Siga manteniendo un registro de alimentos . Esto le da una prueba visual de que ha realizado los cambios y sirve como motivación cuando usted comienza a ver las pulgadas se caen de su pecho.
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Realice ejercicios de cardio. Esto no sólo disminuirá el tamaño de su pecho, pero también le ayudará a quemar la grasa de otras partes del cuerpo también. Ejercicios de cardio incluyen trotar , caminar rápido , subir escaleras o hacer otros ejercicios que elevan el ritmo cardíaco durante un período de 20 a 30 minutos. Cardio también ayudará a fortalecer el corazón . De acuerdo con las Guías de Actividad Física 2008 para los estadounidenses , publicados por el gobierno federal , cada estadounidense debe participar en 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o ejercicio por semana para reducir la grasa corporal y tener un corazón sano .
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Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular para su pecho . El músculo es más activa metabólicamente que la grasa y le ayudará a mantener el exceso de grasa corporal a raya . Muscular también pesos más que la grasa, por lo que no se alarme si la balanza en realidad muestran un aumento en el peso del cuerpo . Compra una membresía de gimnasio para utilizar las máquinas diseñadas para aumentar la masa muscular en el pecho , como la máquina de remo , bajadas de extracción lateral o el press de pecho sentado.
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Participar en algún tipo de actividad física diario . La actividad física es simplemente ser activo frente descansando en el La- Z -Boy , mientras que se prevé el ejercicio y estructurada. Use la máquina manual para cortar el césped o en la mano lavar el coche y ahorrar los pocos dólares extra . Estas actividades pueden ayudar realmente a recortar su pecho. En realidad, puede ayudar a recortar por todo tu cuerpo . Optar por opciones que le permiten ser más activo, y usted verá los cambios en el pecho y el resto de su cuerpo.