Los dos músculos principales superiores de la espalda son los romboides y el trapecio . El músculo trapecio es un músculo triangular que abarca desde el centro de la espalda , yendo hasta el cuello , y hacia abajo a través de la parte superior de la escápula. Los músculos romboides , con forma de rombo , son más pequeños que los músculos del trapecio . La punta superior de los romboides se encuentra justo debajo de la base del cuello . Vienen por el centro de la espalda superior y se extienden a través de su omóplato. Shrugs

ejercicios Encogerse de hombros dirigen el músculo trapecio. Hay diferentes variedades de encogerse ejercicio usando diversas formas de resistencia al estrés de este músculo . En cada variación , el movimiento de sus músculos imita un movimiento encogiéndose de hombros , levantando los hombros hacia arriba y hacia abajo. Para realizar este ejercicio con pesas para la resistencia , de pie sosteniendo las pesas a los lados y el encogimiento de hombros. Este ejercicio también se puede realizar la celebración de una barra a nivel de la cintura , o de la utilización de bandas de cable o de resistencia. Más difícil es el uso de su peso corporal para la resistencia en lo que se llama un encogimiento de hombros invertida. Aferrarse a las barras paralelas , dar la vuelta a su cuerpo boca abajo y realizar el movimiento de encogimiento para levantar y bajar el cuerpo .
Upright Row

La fila vertical es otro gran ejercicio que se dirige a los músculos trapecio . Comience sosteniendo una barra justo debajo de la cintura. La posición de su ancho de las manos de los hombros a medida que agarrar la barra . Luego , manteniendo la barra cerca de su cuerpo ( no levante los brazos hacia fuera ) , levantar la barra hacia arriba. Pare cuando usted ha puesto el listón tan alto como su pecho. Con el control , barra inferior hacia abajo y repita. Este ejercicio también se puede realizar utilizando una máquina de cable.
Tire Downs

bajadas de extracción se dirigen tanto a su trapecio y romboides músculos. Como su nombre indica , tire hacia abajo los ejercicios simulan el movimiento de tirar algo abajo desde lo alto. Este tipo de ejercicio se realiza generalmente por medio de diversos tipos de máquinas de levantamiento de pesas de la polea.
Pull ups y Chin Ups

pull ups y flexiones son también grandes ejercicios superiores de la espalda . El único equipo necesario es una barra de arriba . Hay diferentes variaciones de este ejercicio, pero la idea básica detrás de cada variación pide a captar una barra de arriba y tire de su cuerpo hasta que los codos estén a tu lado . Luego, con el control , baja el cuerpo hacia abajo y repita . Para aumentar el desafío , se puede usar un cinturón de inmersión alrededor de su cintura para agregar peso extra y dar a sus músculos un entrenamiento más robusto.