Aunque la grasa del vientre era considerado hace siglos bendición , el exceso de grasa es visto como una maldición de hoy en día . Los medios de comunicación populares celebra el atractivo estético de los abdominales six-pack y criticó el " muffin top ". Como resultado, la gente está siempre en busca de rápidos, nuevas maneras de arrojar pulgadas de sus cinturas . La realidad , sin embargo , es que la grasa del vientre sólo puede reducirse a través de una combinación de actividades . Cardio

pérdida de grasa se ​​produce cuando el cuerpo quema más calorías de las que consume. El ejercicio cardiovascular , como caminar y nadar, es la forma más eficiente para quemar calorías. Las recomendaciones relativas a los ejercicios de cardio son muy variables. Sin embargo , para perder grasa del vientre rápidamente , usted debe centrarse en la quema de calorías suficientes para crear un déficit que lleva a una de una a dos libras por semana para bajar de peso . Una libra se compone de aproximadamente 3.500 calorías. Por lo tanto , un programa de ejercicios de siete días a la semana requeriría un déficit de 500 calorías al día .
Fuerza
Formación

Usted probablemente ha escuchado la declaración " el músculo quema grasa " en más de una ocasión. La razón por expertos en fitness repiten con tanta frecuencia es porque es verdad . Tu cuerpo es un peso, y no se requiere energía para moverse y la levante . Debido a que el músculo es mucho más denso que la grasa, una mayor masa muscular - que la grasa se ​​queme más calorías . Ejercicios de entrenamiento de fuerza , tales como levantamiento de pesas , sentadillas y abdominales son todas grandes maneras de construir músculo. Es importante señalar , sin embargo, que cruje por sí solo no eliminará la grasa que se acumula alrededor de su vientre .
Dieta

Porque la grasa del vientre ayuda a hacer la grasa total del cuerpo , la dieta es muy importante. Usted debe limitar el consumo de calorías para crear un déficit entre las calorías que su cuerpo quema y los que consume. Sin embargo , usted debe tener cuidado para evitar la limitación de las calorías hasta el punto de morir de hambre . El cuerpo está diseñado para retener la grasa cuando no recibe suficientes nutrientes , por lo que morirse de hambre en realidad ralentizar su pérdida de grasa del vientre. También es importante comer alimentos ricos en fibra y beber al menos ocho vasos de agua al día para reducir la hinchazón , que pueden crear la ilusión de un exceso de grasa del vientre.