Volver grasa puede ser difícil de eliminar. Un arma para atacar la grasa dorsal obstinada es una dieta adecuada y la nutrición. Forma Fit recomienda una dieta de proteína magra que consiste en pollo y pechuga de pavo, huevos blancos y no blancos almidones como arroz integral y pasta de trigo integral. Si la dieta no está comiendo lejos en las células de grasa persistentes en la espalda lo suficientemente rápido , hay diferentes ejercicios y actividades que le ayudarán a tonificar la zona de la espalda y agotar la grasa dorsal . Instrucciones Matemáticas 1

Use máquinas de ejercicio para deshacerse de la parte posterior del exceso de grasa. El ergómetro , máquina de nuevo lat y la silla romana ayudarán a reconstruir los músculos y quemar grasa de la espalda .

El ergómetro ha girando el manillar de la bicicleta - como . Fitness Magazine recomienda utilizar la máquina durante 10 a 30 minutos por día , tres veces a la semana , a una velocidad de 50 a 60 RPM (o repeticiones por minuto ) y con una resistencia entre cinco y siete. También se recomienda que cambie la dirección en que está girando el manillar cada par de minutos para mantener los músculos impugnados .

La máquina lat espalda requiere que se pone de pie hacia arriba y tire hacia abajo en una barra . La barra debe llegar a los muslos. Los brazos deben permanecer recta durante todo el movimiento .

Agotan la grasa dorsal haciendo hiperextensiones en una silla romana. Colóquese en la silla romana , boca abajo , cruzar los brazos frente al pecho. Baje la parte superior del torso hacia el piso y levante lentamente hacia arriba.
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Participar en deportes y actividades específicas para deshacerse de la grasa dorsal . Natación, kickboxing , pilates y yoga todos ayudan a tonificar la parte posterior y agotan la grasa dorsal . Natación y kickboxing tonificar la parte posterior a través de ejercicios de alta intensidad. Pilates y yoga aumento tonificación y agotar la grasa a través del equilibrio difícil y ejercicios de estiramiento. Estas actividades ayudarán a tonificar todo el cuerpo, incluyendo el área de la espalda .
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Haga ejercicios específicos para orientar la grasa dorsal como el Frente brazo y pierna de elevación y posterior Delt Fly.

Opposite levanta el brazo y la pierna requieren que usted pone boca abajo en el suelo. Lentamente levante el brazo izquierdo simultáneamente con la pierna derecha y mantenga durante unos segundos . Baje el brazo izquierdo y la pierna derecha e intenta lo mismo con el brazo derecho y la pierna izquierda de oposición . Comience con cinco repeticiones con cada pierna opuesta y el brazo e ir subiendo .

Rear Delt Fly requiere que usted se sienta mirando hacia adelante en una silla, sosteniendo una pesa 2 o £ 3 en cada mano. Doblar la espalda completamente hacia delante, de manera que la espalda esté recta y la barbilla es entre las rodillas. Con las manos aún sosteniendo las pesas en las pantorrillas , llevar las pesas hacia arriba, doblando los codos y apretando los omóplatos. Haga una pausa y luego baje los brazos. Completar este proceso 10 veces para empezar .