De acuerdo con el Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT ), el secreto para perder peso es simple, " el consumo de energía debe ser inferior al gasto de energía . " Eso puede ser más fácil decirlo que hacerlo cuando un pastel de café en la oficina que tiene la tentación . MIT dice que la manera más segura de perder peso y mantenerse en forma es por " la disminución de calorías en aproximadamente 500 por día , siguiendo una buena dieta nutritiva y ejercicio. " Se recomienda reducir las calorías de una manera equilibrada , 250 a través de alimentos y 250 a través del ejercicio . Cortar 250 calorías de la dieta puede ser más fácil, cuando la comida que comes te deja sentir lleno y satisfecho . Alimentos de llenado
cáscaras de manzana contienen la mitad de la fibra de la fruta, así como la vitamina C , hierro y magnesio .

manzanas son uno de los mejores alimentos para comer cuando la pérdida de peso debido a que son ricos en fibra y evitar los picos de azúcar en la sangre según Everyday Health . También incluya verduras sin almidón , como el brócoli y la coliflor . Barbara Rolls , Ph.D. , profesor de nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania , dijo Everyday Health que las verduras sin almidón, se pueden comer en cantidades ilimitadas . Las ensaladas también son una opción superior. Penn State encontró que las mujeres que consumían una ensalada antes de un almuerzo de pasta devorados menos calorías en general . Potencias de fibra como la avena , arándanos o la quinua también se están llenando . Puede haber beneficios ocultos para el consumo de fibra por encima de la sensación de saciedad . Según el MIT , la fibra puede " evitar algo de la grasa que usted come de ser absorbido porque tira la grasa a través del tracto digestivo. "
Aceite de canola y grasas saludables
Aceite de cacahuete son también buenas fuentes de grasa monoinsaturada .

El cuerpo necesita un poco de la grasa derecho a funcionar . Las grasas monoinsaturadas , que se encuentran en los aguacates y aceite de oliva , en realidad puede ayudar a sentirse más lleno , lo que puede ayudarle a consumir menos calorías. Trate de añadir aceite de oliva para ensaladas y pasta. Aguacate se puede utilizar en lugar de mayonesa en un sándwich.
Magra proteína
halibut es una gran fuente de proteínas y es muy abundante.

Como grasa , comer proteínas en cada comida puede ayudar a sentirse más lleno . También puede ayudar a reducir la cantidad de masa muscular perdida cuando están a dieta , según un estudio publicado por la revista American Journal of Clinical Nutrition. El estudio encontró que las mujeres que consumían carne roja perdieron más peso que las mujeres que consumían la misma cantidad de calorías, pero evitan la carne de vacuno .

Huevos son otra gran fuente de proteína que se ha encontrado para ayudar a personas que hacen dieta . La Revista de la American College of Nutrition descubrió que cuando la gente come dos huevos para el desayuno comen 400 calorías menos en las próximas 24 horas, frente a las personas que comieron un pan para el desayuno.
Yogurt

Añadir el yogur de aderezos para ensaladas y salsas para obtener los beneficios en los lugares más inesperados .

La Universidad de Tennessee encontraron que la dieta que consumían tres raciones de yogur al día perdieron el doble de peso en un programa de 12 semanas que los que no comieron yogur. Los investigadores dijeron que la lechería se ralentizó el proceso de toma de grasa y aumenta la quema de grasa del abdomen.