Usted no necesita conseguir en una cinta de correr y correr hasta que te diga que te has quemado tu número deseado de calorías. Hay una serie de factores que intervienen en la quema de calorías , como la creación de un déficit mediante la alteración de gasto de calorías a través de la nutrición y el ejercicio. Al alterar tanto su alimentación y hábitos de ejercicio , usted será capaz de quemar fácilmente 800 calorías al día sin ser agotado , siendo hora hambrientos o gasto en el gimnasio. Cosas que necesitará
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Determine su BMR , que es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo sin ninguna actividad . Esto le dará una base para construir a partir de la determinación de cómo grabar un adicional de 800 calorías por día . Hay muchas calculadoras BMR en línea para ayudarle a hacer esto .
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Registre su comida utilizando una calculadora en línea de alimentos , que es una manera fácil y libre de hacer un recuento de la cantidad total de calorías que estás comiendo por día . Sea honesto y ser lo más preciso posible. Cada cucharadita de azúcar en el recuento .
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Utilice una calculadora de gasto calórico en línea para averiguar el número de calorías que normalmente se quema o se quema mediante la realización de determinadas actividades, desde el trabajo de escritorio ligero para la elaboración de con pesas.
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Añadir el número de calorías que quema a través del ejercicio de su BMR . Reste esto desde el número de calorías consumidas durante todo el día . Por ejemplo, si su total de calorías quemadas es 2100 y usted come un total de 2.100 calorías por día, su déficit de calorías está a 0 .
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cortar 400 calorías de la dieta que usted . Según el sitio web del culturismo , esto se puede hacer mediante el intercambio de alto contenido calórico , los alimentos no sustanciales de bajas calorías , los alimentos ricos en nutrientes , que te dejará lleno durante más tiempo . Una barra de chocolate de alto contenido calórico puede ser sustituido por una pieza de fruta con mantequilla de nuez , lo que tendrá menos calorías , pero te dejará mucho más satisfecho.
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Quemar 400 calorías por día a través del ejercicio . Utilice una calculadora de calorías quemadas para ayudarle a determinar qué tipo de ejercicios que hay que hacer para quemar 400 calorías.