Durante la epidemia de obesidad en la primera década del siglo 21 , muchos jóvenes llegaron a ser gordos . Para los hombres en sus 20 años, la pérdida de peso no solía ser la parte superior de la mente. Ahora, están teniendo que prestar más atención. Sin embargo , los hombres jóvenes tienen la ventaja de tener menos grasa corporal y los niveles más altos de testosterona que las mujeres y los hombres de más edad . Dieta

dietas a menudo no funcionan porque están basadas regimientos que son difíciles de mantener, e incluso cuando lo hacen producir resultados, el cuerpo se adapta a ellos y gana el peso de nuevo. Los hombres de 20 años son a menudo ocupado con la escuela , el trabajo y la vida social , que no siempre es propicio para hacer dieta. Uno de los métodos de hacer dieta exitosa está vigilando la ingesta de alimentos . Mantener un registro de los alimentos que consume y tomar decisiones más saludables es más fácil que seguir una dieta regimentada . Esto incluye el control de porciones , que está monitoreando los tamaños de las porciones, no asegurarse de que está comiendo el número correcto de porciones de algunos alimentos .
Ejercicio

hombres de 20 años a menudo ejercer para construir tamaño y fuerza, en lugar de perder peso. Hacer ejercicio para bajar de peso es más fácil que la construcción de músculo , ya que se puede hacer sin una membresía de gimnasio . Correr es un ejercicio que quema calorías y se puede realizar en cualquier lugar . Por ejemplo , un hombre de 150 libras corriendo a un ritmo constante de 5 millas por hora se queman más de 540 calorías en una hora. Andar en bicicleta y nadar son también grandes métodos para quemar una gran cantidad de calorías en una hora.

Para los que quieren levantar pesas , se centran en el levantamiento de pesos más ligeros para un mayor número de repeticiones. Haga ascensores que entrenan varios músculos en cada movimiento , y después del entrenamiento , descansar adecuadamente los músculos. El entrenamiento con pesas todo el cuerpo tres veces a la semana , en lugar de dedicar un día a cada grupo muscular , es mejor para la pérdida de peso.
Estilo de vida activo

Leading un estilo de vida activo no significa necesariamente que unirse a un gimnasio . Usted puede hacer algunos cambios de estilo de vida simples que , en el transcurso de una semana , quemar grandes cantidades de calorías adicionales . Un cambio muy eficaz que puede hacer es caminar o ir en bicicleta al trabajo, en lugar de conducir . Si usted tiene que ir al trabajo , aparcar varias cuadras de distancia de la oficina y caminar a la misma . Otros cambios simples incluyen tomar las escaleras en vez del ascensor y dormir más . Estudios recientes han demostrado que descansar lo suficiente puede reducir el apetito y ayudar a controlar el peso .