? Los carbohidratos complejos son altos en fibra y rica en vitaminas y minerales nutritivos. Son esenciales para la producción de energía y para mantener los niveles de azúcar en sangre . También mantienen el hambre a raya mucho tiempo después de su consumo. Ejemplos de carbohidratos complejos son los cereales integrales , verduras y arroz integral. Otra forma de carbohidratos, los carbohidratos simples , se puede encontrar en alimentos saludables como frutas y productos lácteos. Sin embargo , algunos carbohidratos simples pueden descarrilar sus esfuerzos de dieta. Los alimentos tales como caramelos, refrescos y cereales azucarados son carbohidratos simples que han sido detallados y despojados de sus nutrientes. A continuación, se procesan . Dado que estos carbohidratos carecen de fibra y nutrientes , no mantendrá lleno y puede conducir a comer en exceso. Cosas que necesitará
granos enteros
Vegetables
panes de trigo integral
Legumbres
pastas de trigo integral
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carga las comidas ricas en carbohidratos complejos próxima vez que estés en el supermercado . Hay muchas opciones sabrosas para elegir. La pasta de trigo integral , patatas dulces , verduras, legumbres y avena son excelentes opciones .
2 Mantenerse satisfecho hasta la cena

Alcanza para una merienda rica en carbohidratos complejos durante la tarde. Esto evitará comer en exceso y reducir los antojos . Pruebe algunas galletas con mantequilla de maní , una rebanada de pan de Ezequiel con yogur, o dos pasteles de arroz de grano entero con hummus.
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Elija alimentos como la pasta de grano entero o arroz integral con verduras al vapor para la cena, con una pieza de fruta para el postre. Al llenar en estos alimentos, su apetito será satisfecho por el resto de la noche. Evite los alimentos con carbohidratos simples procesados. Pastas y panes hechos con harina blanca y postres azucarados son ejemplos de carbohidratos simples procesados ​​y deben evitarse para asegurar la pérdida de peso y mantenimiento. Estos alimentos alteran sus niveles de azúcar en la sangre y te dejan con hambre poco después de la cena.
4 de carga hasta en verduras.

Llene su plato con verduras. Las verduras son densos agua y rica en fibra . Esto significa que te llenará con bastante rapidez, eliminando la posibilidad de comer en exceso.
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