adolescentes interesados ​​en la reducción de peso corporal deben centrarse en la salud, no la privación . Según el libro , " Receta para la curación natural , " la desnutrición se considera más de un riesgo para los adolescentes que para los adultos debido al impacto que podría tener en el crecimiento de un individuo. Así que olvídate de los regímenes de hambre y las dietas de moda , con sus resultados efímeros . En su lugar , asegúrese de que las necesidades del cuerpo se cumplen en todos los sentidos . Y, definitivamente, pregúntele a su médico antes de adoptar cualquier nuevo programa de salud. Revise su dieta
Coma una variedad de colores de los alimentos .

El objetivo de su dieta debe ser asegurarse de que está recibiendo suficientes proteínas , carbohidratos y grasas saludables , además de una gama completa de vitaminas y minerales, incluyendo minerales. El Departamento de la pirámide de alimentos de Agricultura de los EE.UU. es de gran ayuda , aconsejando el consumo de cereales integrales, frutas y verduras ( en una variedad de colores ) leche (o de calcio alimentos ricos ) y los alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, aves , huevos, frijoles secos y los frutos secos . En las comidas y aperitivos , comer porciones modestas de alimentos.
No comer basura

Si usted está tratando de perder peso, hay tantas cosas por ahí que usted no quieren comer. Mira las etiquetas de alimentos para las sustancias problemáticas de decisiones como el aspartamo , el jarabe de maíz alto en fructosa , el glutamato monosódico , aceites hidrogenados y las grasas trans y pesticidas en frutas y verduras. La lista de ingredientes a evitar es larga y siempre está cambiando , por lo que mantenerse al tanto de las noticias relacionadas . Si usted sabe que todos los ingredientes en la etiqueta de los alimentos y saber que están sanos, la comida es probablemente bueno para usted.
No exagere Carbohidratos
paquetes de Soda una gran cantidad de azúcar y no te hace sentir lleno .

Obviamente , usted necesita consumir hidratos de carbono , pero comer demasiado y demasiado rápido , o comer azúcares simples que se descomponen rápidamente por el cuerpo , puede aumentar significativamente el nivel de azúcar en la sangre. Según eMedicineHealth , la cantidad de insulina que su cuerpo produce se basa en su nivel de azúcar en la sangre . Y ¿adivinen qué? La insulina induce al cuerpo a almacenar el exceso de hidratos de carbono (glucosa ) en forma de grasa , dice la Clínica Mayo. Comer carbohidratos en exceso también puede comprometer su sistema digestivo. Trata de favorecer las fuentes de hidratos de carbono no refinados , tales como frutas, verduras y granos enteros. Si usted come algo dulce y azucarado , como una galleta, tiene que después de una comida o con leche. Esto ralentizará la absorción del azúcar y darle a su cuerpo tiempo para asimilarlo adecuadamente ( quemar más y almacenar menos. ) Si usted toma este enfoque a los carbohidratos , usted debe encontrar que usted desea menos dulces .

Ármate contra ataques de hambre
una merienda saludable puede proteger de una menos saludable.

La Clínica Mayo informa que hacen dieta para adolescentes a los chips de comercio para los aperitivos más sanos . Abastecerse de snacks de frutas y verduras como los tomates cherry y zanahorias pequeñas . O tratar de queso natural ( hay muchas variedades , ) yogur o incluso un par de galletas saladas. Usted puede ser sorprendido por la forma en buenas meriendas nutritivas lo hacen sentir. Si los tiene en la lista cuando el impulso de picar huelgas , tendrás menos probabilidades de ir a por las cosas malas . Por lo demás, no hay ninguna razón para mantener la comida basura a mano. Dése la oportunidad de luchar .
Es el desayuno para usted?
Un buen desayuno puede ayudar a evitar la tentación de comer en exceso más tarde en el día .

Para ser honesto, no todo el mundo le resulta beneficioso comer a primera hora de la mañana ; pero muchas personas encuentran que una comida temprano consigue su metabolismo acelerado y pentagramas el hambre más tarde en el día . Pruébelo . Si usted no puede comer por la mañana temprano , tener algo un poco más tarde. Un cómodo desayuno a media mañana podría consistir en un batido saludable dieta , frutas y /o frutos secos entre las clases de la mañana. Independientemente de lo que el tiempo de comer, tener un poco de proteína y grasa en el desayuno , ya que esto ayudará a frenar el hambre .
Ejercicio es esencial
El ejercicio debe ser divertido.

Según la Clínica Mayo, los adolescentes deben tener alrededor de una hora de ejercicio cada día . Esto puede ser dividido en entrenamientos más cortos . Si usted se encuentra , formas convenientes de diversión para llegar a esta meta , es más probable que se adhieren a ella. Usted podría tomar una clase de gimnasia , caminar por la última milla a casa , la danza o unirse a un equipo deportivo.