? El ejercicio es una manera eficaz y saludable para bajar de peso, siempre y cuando no se exceda. La clave para perder peso es quemar más calorías que usted toma pulg El ejercicio de las obras a cabo los grupos de músculos , haciendo que se fortalecerá y quemar el exceso de grasa en el proceso . También fortalece el corazón y los pulmones a vivir un estilo de vida más saludable. Siguiendo estrictamente una dieta y ejercicio régimen seguro te ayudará a soltar 20 libras de peso extra en forma segura. Instrucciones Matemáticas 1

encontrar algunos métodos de ejercicio que más le convengan . Usted necesita para disfrutar de sus entrenamientos con el fin de seguir haciendo ellos sobre una base regular. Para empezar , trate de poder caminar, correr , yoga, aeróbicos , artes marciales o natación. Como alternativa , intente ejercicios enfocados como bola de equilibrio o los entrenamientos de la banda de resistencia. Encontrar algunos que te gusta y los hace por lo menos 30 minutos por día, un mínimo de tres días a la semana . Cuando tenga que cambiarlo para arriba , cambiar a otra sesión de ejercicios que te gusta. A medida que se forma física , aumentar el tiempo y la intensidad del entrenamiento .
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Gestionar su ingesta de calorías. Asegúrese de que el número de calorías que consume cada día no exceda el número de calorías que quema en el ejercicio u otras actividades cotidianas. Una libra de grasa contiene alrededor de 3,500 calorías, que es el valor de calorías casi dos días. Ajuste su dieta semanal y el ejercicio para quemar un total de 3.500 a 7.000 calorías más de las que consume por semana. Siguiendo este plan , usted perderá 20 libras en forma segura en cualquier lugar de dos y medio a cinco meses.
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Beba más agua. En lugar de beber bebidas deportivas altas en azúcar durante sus entrenamientos , beber agua . La mayoría de las bebidas deportivas están diseñadas para los atletas de alta intensidad , e incluso si usted pierde algunos nutrientes durante su entrenamiento , probablemente obtendrá de vuelta a través de comer su dieta regular de todos modos. Beba agua durante todo el día así . Sustituirla por refrescos y otras bebidas con alto contenido de azúcar. En lugar de añadir el azúcar y la grasa de su cuerpo , la grasa en su cuerpo en realidad se descompone en el agua, el lavado de su sistema de grasas que de otro modo almacenar en los tejidos y se convierten en el exceso de peso .
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Escriba su plan de ejercicio y se adhieren a ella . Establezca metas de la distancia , el tiempo o el número de calorías que desea grabar . Tenga en cuenta que la pérdida de peso se ralentiza después de las primeras libras , así que no se desanime . El músculo aumentará a medida que disminuye la grasa y el músculo pesa más que la grasa . Manténgase cuentas a ti mismo para ver los resultados que desea .