? - Medio, sección, el aumento de peso durante la menopausia puede ocurrir rápidamente y es muy común entre las mujeres menopáusicas. El exceso de peso alrededor de los lugares abdomen mujeres menopáusicas en un riesgo mayor de desarrollar enfermedades del corazón , diabetes y otros problemas de salud . Aprenda cómo usted puede reducir la cantidad de calorías que consume y aumentar su cantidad diaria de actividad física para reducir la sección media de ganancia de peso de la menopausia. Cosas que necesitará
programa Dieta
Pesos
Hierbas ( opcional)
Suplementos ( opcional)
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Deje de fumar para experimentar todos los beneficios de su nuevo estilo de vida saludable . Fumar no va bien con un plan para perder peso y duplica sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón durante los años de la menopausia . Fumar también hace que los niveles de estrógeno a caer a un ritmo más rápido, lo que podría conducir a un aumento de peso más rápido en la sección media.
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Coma una dieta bien balanceada y saludable para recortar la grasa de la parte media sección y reducir los riesgos asociados con el aumento de peso de la menopausia. Consuma alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol para centrarse en la salud del corazón , además de perder peso. Comer verduras de colores ricos y frutas como la espinaca y las bayas para ganar la mayor cantidad de micronutrientes. Sólo comen carbohidratos complejos como panes de grano entero , arroz integral y avena. Grill , hornear o asar sus carnes y comer tanto pescado como sea posible para experimentar los beneficios de los ácidos grasos omega- 3 en el pescado.
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Llevar a cabo una rutina de ejercicios equilibrada que incluya ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia. No se puede manchar a reducir y eliminar el peso sólo de su barriga. Usted debe reducir la grasa por todo el cuerpo para ver mejoras en su sección media . Las mujeres menopáusicas deben tener por lo menos 30 minutos cada día , y de 60 a 90 minutos, si tienen la intención de perder peso.
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Considere terapias alternativas como hierbas y suplementos para frenar el aumento de peso de la menopausia. Algunas mujeres pueden encontrar alivio con terapias alternativas , mientras que otros no. Sin embargo , se adhieren a su dieta y régimen de ejercicios para reducir el aumento de peso de la menopausia y el asiento de su sección media .