? Con una dieta bien balanceada , ejercicio cardiovascular y un plan de entrenamiento de resistencia se puede obtener una parte superior del cuerpo fuerte y tonificado . Es imposible reducir la grasa en una zona singular del cuerpo . El entrenamiento de resistencia por sí sola no va a transformar su cuerpo. Debes perder una cierta cantidad de libras de ver ninguna mejoría en su parte superior del cuerpo . Aprenda cómo usted puede reducir la grasa total del cuerpo y lograr la parte superior del cuerpo bien construido que usted desea. Cosas que necesitará
Pesos plan de dieta

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Establecer un plan de alimentación saludable para crear un déficit calórico . La nutrición es clave para completar con éxito cualquier programa de pérdida de peso. Coma una dieta que consiste en 50 por ciento de carbohidratos , 25 por ciento de proteína y 25 por ciento de grasas que incluya alimentos de todos los grupos de alimentos. Comer hidratos de carbono complejos como el arroz integral y avena , grasas buenas como el aguacate y carnes magras de proteínas . Una dieta alta en hidratos de carbono proporcionará el combustible músculos durante los entrenamientos. Recorte de 250 a 500 calorías de su dieta diaria para perder una a dos libras por semana
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Realice ejercicios de entrenamiento de resistencia para preservar y desarrollar el músculo que usted tiene . Ejecutar un ejercicio a ejercicio cada músculo principal en la parte superior del cuerpo - bíceps , tríceps , hombros, pecho . Puede llevar a cabo todos estos ejercicios en un día o dividirlas en un período de varios días. Haga estiramiento antes y después de cada sesión de entrenamiento con pesas para evitar lesiones y mantener la flexibilidad . Siempre deje al menos un día de descanso entre trabajar cada grupo muscular para que los músculos se recuperen y crezcan.
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Incorporar cardio en su rutina de ejercicios para quemar el exceso de grasa más rápido y mantener su corazón saludable. Intente hacer al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana . Considere la posibilidad de entrenamiento de intervalos de alta intensidad ( HIIT ) para quemar grandes cantidades de calorías en un corto periodo de tiempo. HIIT consiste en realizar una actividad aeróbica como correr o andar en bicicleta con su máximo esfuerzo durante 30 a 60 segundos, seguido por un período de descanso más largo de uno a dos minutos , y luego repetir este proceso para típicamente de 15 a 30 minutos. HIIT es más eficaz en la quema de grasa y el mantenimiento o la construcción de masa muscular , que le ayudará a deshacerse de la grasa alrededor de la parte superior del cuerpo en un corto período de tiempo.