? Hay una gran diferencia entre perder una cantidad sustancial de peso de forma rápida , y perder de forma segura. Una dieta de choque va a bajar de peso, pero esto no es bueno ni para la mente o el cuerpo, y gran parte de la pérdida de peso de esta manera va directamente de nuevo. Dietas de reemplazo de Alimentos dicen ser sonido inocuos y nutricionalmente , pero hay una falta de investigación sobre sus efectos a largo plazo . Hay un patrón entre muchas personas que son obesas , la pérdida de una cantidad razonable de peso, pero ganando de nuevo. Esto se conoce como " yo-yo" de dieta , y se reconoce como no saludable en el largo plazo. Instrucciones
Preparación Mental . Matemáticas 1 Comer entre comidas es una caída de dieta para algunas personas.

Escriba una historia de su éxito de la dieta y el fracaso y describa cómo te hace sentir. Trate de ver un patrón en la recuperación del peso . ¿La dieta se convierta en una carga después de un período de tiempo específico ? Tome nota de su forma de comer más de una semana , que incluye todo. Trate de ver si hay un patrón . Algunas personas merienda casi sin pensarlo, cuando están viendo la televisión . Algunas personas tienen varias comidas para llevar a cabo de una semana .
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Pida ayuda . Esto puede ser parte de su médico , quien debe comprobar su estado de salud general antes de embarcarse en un régimen de dieta y ejercicio. Su médico lo puede canalizar con un dietista. Únase a un grupo de adelgazamiento , si el apoyo de los demás es importante para usted . Márcate unos objetivos de ejercicio . Estos pueden ser modesto al principio, tal vez un paseo de 20 minutos todas las noches después del trabajo.
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Incorpore más actividad en su vida todos los días . Por ejemplo , siempre tomando las escaleras en lugar del ascensor. Compre un podómetro y medir sus pasos cada día . Trate de 10.000 . Lea sobre la deliciosa cocina y recetas saludables. Márcate pequeñas metas realistas de pérdida de peso. Compre más frutas y verduras y pan integral sustituto de blanco. Beber 2 litros de agua al día .