Alguien dijo una vez que es diez veces más difícil trabajar 300 calorías fuera en el gimnasio que no es para comerlo. Para los millones de estadounidenses que viven con la obesidad , es un adagio bien vale la pena volver a contar . Las dietas tienen un largo historial de restricciones no saludables y la pérdida de peso yo-yo y la ganancia que hace que la elección de un programa de dieta seguro difícil. La clave está en centrarse en cambiar sus hábitos alimenticios y un estilo de vida saludable en lugar de hacer dieta para bajar de un cierto número de libras . Cosas que necesitará Pluma
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Anote las dietas y los programas en los que usted está interesado . Reunir la bibliografía que detalla pautas y restricciones del programa.
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Tacha cualquier dieta que consiste en consumir un alimento o bebida única . Muchas dietas de moda entran en esta categoría , lo que restringe su consumo a sólo una sopa vegetal específico o jugo de fruta durante días. Esto no es una forma sana y equilibrada nutricionalmente o para bajar de peso .
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Considere solo un programa de dieta que ofrece una gran variedad de frutas, verduras , proteínas y grasas saludables. Los carbohidratos complejos , proteínas magras y grasas saludables como el omega-3 son vitales para mantener la energía y la salud y escatimar en ellos da lugar a problemas de salud potencialmente graves .
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Circle sólo las dietas que ofrecen comida que está dispuesto comer para el resto de su vida. Tenga en cuenta su capacidad y voluntad para beber un batido sustitutivo de comida, no comer ni un pedazo de pan blanco o pagar por un servicio de comida para años después de haber perdido el peso . El mantenimiento de la pérdida de peso se trata de un estilo de vida sostenible.
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Seleccione un programa que alienta cantidades saludables de ejercicio, junto con los nuevos cambios en la dieta . La Clínica Mayo insiste en que todos los programas de dieta debe incluir recomendaciones de actividad física para mejorar y mantener la pérdida de peso .
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Hable con su profesional de la salud . Su médico será capaz de aconsejarle sobre los programas de la dieta que quedan en la lista , así como explicar los niveles nutricionales aceptables para usted específicamente para mantener la salud y eliminar la grasa . Ella puede recomendar suplementos , vitaminas o actividades específicas para ayudar en sus esfuerzos.