Las mancuernas son la pieza más versátil de equipo de ejercicio que usted podría tener. El concepto mancuerna es simple: Coge una mancuerna y realizar un movimiento para trabajar el músculo objetivo . Pesos de la pesa por lo general comienzan en 2.5 libras y se hacen en incrementos de 2,5 libras . Los extremos mancuernas pueden construirse de metal sólido , plástico o caucho , o tal vez una combinación de cada uno . La mejor manera de aprender la forma correcta y la técnica es de un levantador de pesas experimentados. Trate de cuatro ejercicios para hacer uso de las pesas : el press de banca con mancuernas para trabajar el pecho ; estocadas para orientar sus cuadriceps, glúteos y los isquiotibiales caminar ; curl martillo para construir su brazo ; y aumentos de la pantorrilla para construir las pantorrillas. Cosas que necesitará
banco Peso
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Dumbbell Bench Press Matemáticas 1

Lay un banco de peso por lo que es perfectamente plana.

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Agarra una mancuerna en cada mano y se sientan en un extremo de la banca. Si esta es tu primera vez, seleccione un peso que se maniobró fácilmente.
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Descanse los pesos en su parte inferior del muslo .
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Kick las pesas a nivel del hombro y tumbarse en el banquillo. Esta es la forma correcta de preparar el peso, especialmente para las pesas más pesadas.
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Mantenga las pesas en cada lado de su pecho con los codos apuntando hacia el suelo.
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Pulse el peso hacia arriba , extendiendo los brazos hasta que las dos pesas casi táctiles.
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Baje el peso de nuevo a ambos lados de su pecho de una manera lenta y controlada . Vea la sección de referencia para un video de todo este ejercicio .
Ejercicio de estocadas
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Agarra una mancuerna en cada mano y ponte recta up.Make de que hay un camino claro en frente de usted .
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Lunge adelante con una pierna hasta que la rodilla opuesta toque el suelo.
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Pulse off la pierna de atrás para retroceder hasta la puesta en marcha posición .

Hammer Curls
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Agarra una mancuerna en cada mano y de pie hacia arriba .
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Mantenga las pesas con las palmas mirando hacia el interior .
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Curl las mancuernas hacia arriba como si estuviera tratando de tocar su hombro . Es importante mantener la parte superior del brazo quieto mientras se acurruca ; esto aísla el músculo bíceps.
pantorrillas
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Agarra una mancuerna en cada mano y de pie hacia arriba.
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Relaje su brazos y dejar que los pesos cuelgan en sus manos.
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Apunte los dedos de los pies hacia adelante.
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Ponte en puntas de pie durante dos segundos y luego relajar .