Bajar de peso puede ser un reto, especialmente cuando su objetivo es perder 5 libras a la semana . Una libra de grasa contiene 3.500 calorías según la pérdida de peso para todos, un sitio web dedicado a la aptitud. Así que, para perder 5 libras a la semana , usted necesita quemar aproximadamente 2500 calorías por día . Para lograr esto, la dieta consistente en combinación con el ejercicio es una necesidad. La motivación es también un factor clave cuando se trata de perder peso y puede ser el éxito o el factor de ruptura de su rutina. Cosas que necesitará
revista Entrenamiento Equipos opcionales levantamiento de pesas o el miembro de la gimnasia de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

eliminar los alimentos con alto contenido calórico de la dieta. Eliminar Específicamente alimentos como los alimentos procesados ​​y rápidos . Aumente el consumo de relleno, sin embargo bocadillos bajos en calorías , como verduras, frutas y avena. Dejar de beber nada que contenga calorías y sustituirlas por agua con cero calorías . Esto puede hacer una gran diferencia : --- sodas y jugos pueden contener varios cientos de calorías por porción.
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Aumente su ejercicio diario haciendo cardiovascular y entrenamiento con pesas. Para quemar las calorías suficientes para perder 5 libras a la semana , usted va a tener que hacer ejercicio todos los días . Base su rutina alrededor de ejercicios cardiovasculares como correr, natación, remo , escalada en roca o calistenia . También puede incorporar ejercicios ponderados compuestos para ganar músculo como sentadillas , press de banca , peso muerto , pull- ups y las estocadas . Con el fin de ver buenos resultados, usted tendrá que hacer ejercicio a alta intensidad por lo menos 30 a 60 minutos al día .
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Ser más activo físicamente en las cosas cotidianas . Comience a usar las escaleras en lugar del elevador . En lugar de conducir al trabajo , trate de andar en bicicleta o caminar si es una opción. Estos pequeños cambios en su actividad física le ayudará a quemar calorías adicionales cuando no se está resolviendo.
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Vigilar el progreso dos veces a la semana . Dado que el peso fluctúa a diario , sólo pesarse dos veces por semana para supervisar los avances . Mantenga un diario y anote sus resultados de pérdida de peso para ver donde su rutina puede necesitar ajustes . Anotar su consumo diario de calorías en un diario también es beneficioso para el seguimiento de su progreso.
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Busque aliento e inspiración . La motivación es uno de los mayores factores en un programa de pérdida de peso exitosa. Pregunte a sus amigos para darle ánimos y apoyo en su esfuerzo de pérdida de peso. Asimismo, buscar la inspiración de historias de éxito en las fuentes como revistas o sitios web. Publicar fotos de su físico meta por un espejo también puede ser fuente de inspiración . Desarrollar una actitud de nunca darse por vencido y eliminar cualquier sentimiento negativo de los fracasos del pasado .