? Visualización de una dieta como un ejercicio de austeridad monacal no es ni una sana ni una estrategia práctica para arrojar libras . No trate de ignorar el hambre entre comidas . En cambio, el tratamiento de los bocadillos con sensatez , al optar por bocados pequeños ( 100 a 200 calorías es un buen límite para la dieta promedio de 2.000 ) que son de relleno y nutricionalmente denso , mientras que baja en azúcares refinados , grasas saturadas o trans y otros de los llamados " vacío "calorías . Lo que debe evitar

En general , se mantenga alejado de los alimentos que son altos en grasas saturadas o grasas trans y carbohidratos simples , ya que su alto contenido de calorías paquetes de un comparativamente pequeño toque nutritivo . Estos incluyen los azúcares refinados y los panes o pastas procesadas. El consumo excesivo ha estado ligada a los problemas de salud a largo plazo, tales como la obesidad , enfermedades del corazón y diabetes. Dieta efectiva requiere consumir y quemar calorías de manera eficiente .
Bocados saludables Ingredientes

alimentos ricos en proteínas son excelentes aperitivos porque la proteína es esencial para la construcción de músculo y te deja con una satisfacción sensación de "lleno". Contenido de grasas saturadas debe ser baja , y las grasas trans inexistente (tenga en cuenta que los productos comerciales de alimentos que contienen menos de 0.5 gramos de grasas trans pueden identificarse a sí mismos como libres de grasas trans en la etiqueta) . Busque alimentos con grasas poli o monoinsaturadas , como el de oliva y canola , que son más para el corazón y puede incluso reducir el colesterol y la acumulación de placa en el torrente sanguíneo . Frutas y hortalizas - especialmente selecciones no procesados ​​y sin azúcar - también deben ser incluidos, a pesar de que no se sientan como rellenar por su cuenta

Fácil Aperitivos y Recetas
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Además de simplemente el placer de comer en una manzana o zanahorias bebé fresco , una merienda nutritiva densa saludable puede ser tan simple como palitos de apio o zanahoria sumergen en hummus o mantequilla "natural " estilo de maní (hecha sin adición de azúcar ni aceites hidrogenados , una forma de grasas trans ) , los cuales son ricos en proteínas y grasas insaturadas . Frutos secos tostados y sin condimentar secos , en particular las almendras, las hacen los relevistas de hambre eficaces en porciones moderadas . Una opción aún más eficiente es edamame , un plato japonés que consiste en hervidas , soja ligeramente sazonados , que se sirven todavía en la vaina y pelados a mano, no muy diferentes de los cacahuetes. Muchas recetas de aperitivos queridos también pueden ser " convertidos " en versiones más - dieta amistosa mediante el canje de la grasa o ingredientes azucarados con alternativas más saludables . Por ejemplo , trate de difundir ensalada de pollo hecha con yogur sin grasa , mayonesa o mayonesa de soja sobre crispbreads de grano entero o galletas .