Según la Clínica Mayo, la obtención de exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y la diabetes , tanto en hombres como en mujeres. A medida que envejecemos , nuestro metabolismo se ralentiza causando que la cantidad de grasa en nuestros cuerpos para aumentar . Después de la menopausia , la grasa tiende a acumularse menos en las caderas, los brazos y las piernas , y más en el abdomen . La grasa visceral profunda dentro del abdomen es el tipo más peligroso de grasa, mientras que es menos probable que cause problemas de salud de la grasa subcutánea (que se encuentra directamente debajo de la piel ) . De cualquier manera , la pérdida de la grasa del vientre aumentará la salud en general , los niveles de energía y autoestima en los hombres y mujeres de cualquier edad . Instrucciones Matemáticas 1 Medida de la cintura a nivel del ombligo

Mida su cintura. Ejecutar una cinta métrica alrededor de su cintura al mismo nivel que su ombligo. Según la Clínica Mayo, una medida de cintura de 35 pulgadas o más indica una cantidad excesiva de grasa del vientre.
2 Coma meriendas saludables varias veces al día

Comer comidas más pequeñas cinco a seis veces cada día para aumentar metabolismo. Por ejemplo , junto con el desayuno , el almuerzo y la cena, comer bocadillos saludables a media mañana y varias horas antes y después de la cena . No comer después de las ocho de la noche, o antes de acostarse .
3 Comer granos integrales en lugar de harinas refinadas

Reduzca la cantidad de hidratos de carbono simples que usted come y bebe abundante agua. Reemplace los carbohidratos simples como el pan blanco , pasteles , azúcar y pasta con los hidratos de carbono complejos, como rollos enteros de trigo , legumbres, arroz integral y cereales de varios granos . Además, beber de seis a ocho 8 oz vasos de agua cada día . Agregar el jugo de limón real o vinagre de sidra de manzana a su agua para aumentar el metabolismo aún más.
4 aguacates contienen altos niveles de ácidos grasos monoinsaturados

Coma más ácidos grasos monoinsaturados ( MUFA ) para acelerar su metabolismo y dirigirse a la grasa abdominal . Algunos tipos de MUFA incluyen oliva, canola, linaza , sésamo y aceite de soya , los diferentes tipos de frutos secos y cremas de frutos secos , incluyendo maní , almendras, semillas de girasol y las nueces. Además, los aguacates , las aceitunas e incluso el chocolate contienen altos niveles de ácidos grasos monoinsaturados .
5 Los ejercicios aeróbicos queman Levantar pesas grasa del vientre

y caminar o trotar durante 30 minutos dos o tres veces cada semana . Contrariamente a la creencia popular, sentadillas y abdominales (reducción del punto ) no deshacerse de la grasa del vientre . Los crujidos se tensan los músculos abdominales , pero sólo se puede perder grasa de la panza por la quema de más calorías de las que consume . Peso ligero levantar los ejercicios aeróbicos más como correr, caminar y nadar , aumentará su metabolismo y quemar grasa del vientre no saludables de manera más eficiente que la dieta sola .