Las hembras suelen tener un peso perdiendo el tiempo más difícil que los hombres. La genética hace que las mujeres predispuestas a almacenar la grasa , donde los hombres están predispuestos a la construcción de músculo . Mientras que la pérdida de peso rápida puede ser atractivo, es rápido realmente un término relativo cuando se trata de la pérdida de peso . La adopción de una dieta de moda puede resultar en la pérdida de peso rápida al principio, pero es poco realista que se adhieren a la dieta para el resto de su existencia. La forma más eficaz de perder peso es con una dieta equilibrada y ejercicio regular. Dieta

Contar las calorías mientras se mantiene una dieta equilibrada es un cambio de estilo de vida , en lugar de una dieta . La idea de estar en una dieta tiene connotaciones negativas y, a menudo hace que las mujeres quieren comer más de lo habitual , ya que se obsesionan con los alimentos.

Comience con el conteo de calorías . Calcule sus necesidades calóricas uso de sitios web como http://calorieneedscalculator.com . Creación de un gráfico o un diario de alimentos es la mejor manera de realizar un seguimiento de su dieta. También puede ayudarle a seguir sus deseos y aprender a superarlas. Las mujeres son más propensas a experimentar el comer emocional y deseos muy fuertes . El seguimiento de calorías también le da la flexibilidad para comer lo que quieras , siempre y cuando usted controla los tamaños de las porciones. Embolsado de sus comidas favoritas de aperitivos en uno recipientes que sirven es una gran manera de disfrutar de sus bocadillos favoritos sin comer en exceso .

Mientras se controla porciones es una parte esencial de la pérdida de peso , una dieta equilibrada es una parte necesaria de un estilo de vida saludable. A medida que domina el control de porciones , inicie el equilibrio de su dieta usando la pirámide de alimentos del USDA. La dieta equilibrada de relieve por el USDA se centra en frutas, verduras , granos enteros con menos porciones de carne y productos lácteos ( ver Referencias 1 ) .
Ejercicio

El ejercicio es una componente crucial de la pérdida de peso . Para excluir a esas tallas de ropa , usted debe quemar más calorías que usted toma pulg Ejercicio constante es tan importante como una dieta consistente, lo que significa que también se debe considerar que un cambio de estilo de vida.

Mantenerse activo puede ser muy desagradable si usted está realizando una actividad que no disfrutas . Vaya en busca de una actividad cardiovascular que más le convenga . La actividad cardiovascular se quema el exceso de grasa que las mujeres tienden a llevar en sus estómagos , los muslos y los glúteos , sin la construcción de demasiado músculo extra.

La forma más fácil de mantenerse activo es hacer algo que te gusta. Si no te gusta el gimnasio, montar a bicicleta, nadar o bailar. Establezca metas realistas en términos de ejercicio . Si usted nunca ha hecho ejercicio regularmente, comience lentamente. Esforzarse en exceso puede crear tensión en el cuerpo y le impiden hacer ejercicio por día , lo cual es contraproducente. Además, el establecimiento de metas alcanzables servirá como motivación.
Advertencia

Siempre es aconsejable consultar a su médico antes de hacer cambios importantes en el estilo de vida . La pirámide alimentaria es una guía general para una dieta equilibrada; su médico no está familiarizado con sus necesidades dietéticas , deficiencias y capacidades físicas . Colabore con su proveedor de atención de salud en sus esfuerzos para perder peso de forma rápida , eficaz y de la manera más sana posible.