Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK ) , alrededor del 66 por ciento ( dos tercios ) de los adultos mayores de 20 en los Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos. Cambiar los hábitos alimenticios es una parte importante de la pérdida de peso . Los alimentos pueden proporcionar fuerza y ​​energía y desempeñar un papel en cómo el cuerpo se quema la grasa y las calorías . Comer una gran variedad de alimentos saludables , como frutas y verduras , y hacer mejores elecciones generales de los alimentos puede ayudar el peso venir y permanecer apagado , según la Clínica Mayo. Los alimentos saludables

frutas y verduras son el aspecto más importante de cualquier plan de comidas para bajar de peso . Rico en vitaminas y minerales, fibra y otros nutrientes , por lo general son bajos en calorías. También pueden ayudar a proteger contra ciertas enfermedades y pueden reducir el riesgo de algunas enfermedades cardiovasculares y el cáncer , según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC ) . Debido a que las frutas y los vegetales son ricos en nutrientes , que no contienen muchas calorías --- muchos de ellos se puede consumir y una persona todavía puede perder peso . El objetivo es comer por lo menos tres a cuatro porciones cada una de las frutas y verduras por día .

Comer verduras de color verde oscuro , como el brócoli , la col rizada , espinacas , col rizada , bok choy y lechuga romana. Los vegetales de hojas verdes ofrecen más nutrientes que la mayoría de otros vegetales y son una excelente fuente de fibra, calcio y vitaminas A y C. Aumentar la cantidad de verduras de color naranja , guisantes y frijoles consumidos. Coma más calabacita , zanahoria , habas, alubias, frijoles negros , garbanzos, alubias y batatas ; estas verduras son una gran fuente de ácido fólico, potasio y vitamina A.

Frutas ofrecen muchos beneficios para la salud , incluido el suministro de una mayor cantidad de energía. Debido a que las frutas son ricas en fibra , que imparten una sensación de saciedad más rápido. Comer una amplia variedad de enteros, frutas frescas. Las frutas frescas contienen típicamente menos calorías y azúcar que no secos, en conserva y frutas congeladas. Los plátanos, melones , manzanas, pomelo , bayas y la papaya son buenas opciones para aperitivos o suplementos de comida .

Las vitaminas y los nutrientes en todas estas frutas y verduras puede aumentar la producción de energía y ayudar a fomentar la pérdida de peso .

Muchos otros alimentos también pueden ayudar a controlar el peso . Coma más huevos; los huevos son una excelente fuente de proteínas, hierro y vitaminas D y B12. La proteína en los huevos de impartir la sensación de saciedad más rápidamente y por un período más largo. Y ya que los huevos son sólo alrededor de 100 calorías , un par de ellos con tostadas de pan y fruta para un desayuno bajo en calorías saludables.

Comer lentejas para ayudar a reducir el apetito y satisfacer el hambre . Las lentejas son bajos en calorías y grasas y alta en proteínas y fibra. Otros alimentos que pueden ayudar con la pérdida de peso incluyen quinua , avena , cebolla y ajo , nueces y semillas , pescado y yogur bajo en grasa.