La mayoría de la gente come alrededor de 2.000 a 2.500 calorías al día , pero menos puede ser necesaria dependiendo de cada persona . Hay muchos factores que determinan la cantidad de calorías que usted debe comer cada día . Su género, la edad , la altura , el peso y la actividad física son los principales factores que hay que considerar. La idea detrás de la pérdida de peso es comer menos calorías al día que su cuerpo necesita para una vida simple. Combine este hábito con un poco de ejercicio todos los días , y se le deshacerse de sus kilos en poco tiempo. Calcule su tasa metabólica basal

La tasa metabólica basal (TMB ) es la velocidad a la que usted quema calorías mientras realiza funciones diarias como dormir y respirar. Estas son las calorías que su cuerpo necesita simplemente tumbarse todo el día. Este es el factor más importante en la comprensión de la cantidad de calorías que necesita comer para mantener , aumentar o perder peso de una manera saludable.

Hay varias fórmulas diferentes que se utilizan para calcular la TMB , ya que se basa en un número de factores , tales como la edad , sexo, peso y altura . Usted puede ir en línea y encontrar una calculadora de BMR que va a hacer este cálculo de forma gratuita. Aquí hay una fórmula exacta que se utiliza ampliamente

Hombres : . TMB = 66 + ( 13.7 x peso en kg ) + (5 x altura en cm ) - ( 6,8 x edad en años )

Mujeres : TMB = 655 + ( 9.6 x peso en kg ) + ( 1.8 x altura en cm ) - ( 4,7 x edad en años )

Después de encontrar su BMR , usted va a querer tomar su actividad diaria en cuenta para obtener una lectura más precisa. Utilice esta fórmula :

Actividad MultiplierNot activo = BMR x 1.2 ( poco o ningún ejercicio ) Ligeramente activo = BMR x 1.375 ( ejercicio ligero 1-3 días /semana) Moderadamente activo = BMR x 1,55 ( ejercicio moderado 3 - 5 días /semana) Muy activo = BMR x 1.725 ( ejercicio duro 6-7 días /semana) Muy activo = BMR x 1.9 ( ejercicio duro todos los días o día de entrenamiento 2X )
Contar sus calorías

el fin de perder peso, usted tiene que consumir menos calorías al día de su BMR . Alrededor de 3,500 calorías equivalen a una libra de peso corporal . Así que si usted quiere perder una libra en una semana , usted debe comer 500 calorías menos cada día . Una persona que tiene un metabolismo basal de 2000 debe comer alrededor de 1.500 calorías al día si se quiere bajar de peso . Si usted come 500 calorías menos cada día y se multiplica por siete días para la semana , que va a comer 3500 calorías menos esa semana, en última instancia, la pérdida de una libra de peso corporal. No se debe comer menos de 1.200 calorías al día sin consultar a su médico primero .

Carbohidratos

Muchos prometen la dieta perfecta viene contando los carbohidratos y tratando de comer una dieta baja en carbohidratos. El problema es que los hidratos de carbono abarcan un grupo tan grande de alimentos que es difícil crear una dieta saludable. Su cuerpo descompone los carbohidratos en azúcar, fibra , alcohol , pan y refrescos todo diferente. Tratando de contar tanto los carbohidratos y las calorías para bajar de peso puede conducir a muchos problemas de salud . Lo mejor es contar sólo una o la otra cuando están a dieta , pero ya que las calorías se componen de todo tipo de alimentos , obtendrá resultados más precisos , centrándose en ellos.
Ejercicio

Ahora que ya sabe cómo contar las calorías , usted puede comenzar a perder peso. La primera cosa que debe hacer es establecer una meta. Nunca es saludable para perder más de 2 libras a la semana , así que no se esfuerzan para más que eso. Si usted comienza a comer 500 calorías menos que su BMR todos los días, ya se encuentra en su manera de perder una libra por semana . Un trote ligero , correr, caminar o andar en bicicleta todos los días le ayudará fácilmente a quemar un extra de 500 calorías al día . Incorporar la mitad de una hora de ejercicio ligero en su rutina diaria , y estarás perdiendo de dos libras a la semana de la manera más saludable posible .