Si usted hace ejercicio con regularidad, es probable que haya oído hablar del concepto de la nutrición post-entrenamiento. En su nivel más básico , la nutrición post-entrenamiento se refiere a alimentar el cuerpo inmediatamente después de la sesión de ejercicios para aumentar la capacidad de recuperación y disminuir el dolor por el ejercicio. Lo que quizá no sabe , sin embargo , es la forma correcta nutrición post-entrenamiento puede afectar positivamente a los esfuerzos de pérdida de peso. Este artículo explicará la nutrición post-entrenamiento y divulgar las formas en que puede ayudar a su búsqueda para bajar de peso. Acerca de Post-Entrenamiento Nutrición

Ejercicio causa daño físico a los tejidos musculares del cuerpo , que luego debe ser reparado . Si bien el ejercicio , su cuerpo está en un estado de catabolismo , lo que significa que el cuerpo se está rompiendo el tejido muscular. Tras el cese de ejercicio, nutrición adecuada después del entrenamiento puede volver el cuerpo a un estado de anabolismo , que es el proceso de creación de nuevo tejido muscular para sustituir a la antigua .

Contenido de Proper Post-Entrenamiento Nutrición

Dr. John Berardi , Ph.D. bioquímica , estudió los efectos de la nutrición post-entrenamiento para su tesis doctoral. Él descubrió que la adecuada nutrición post-entrenamiento debe centrarse carbohidratos digeridos alrededor rápidamente y proteína en más o menos una proporción de dos a uno . Esto aumenta el nivel de insulina del cuerpo , que luego transporta los nutrientes en el tejido muscular lo más rápido posible , lo que facilita la recuperación.
Preservación de la masa magra

mensaje apropiado -entrenamiento nutrición ayuda al proceso de pérdida de peso , asegurando que el cuerpo conserva la mayor cantidad de masa magra posible. Como el tejido muscular es metabólicamente más "activa" de las cantidades de masa grasa correspondiente , la retención de masa magra mantiene metabolismo alto durante todo el día . Esto facilita a sus esfuerzos para perder grasa , ayudando a quemar más calorías, incluso cuando no se esté moviendo .
Evitar la tentación

La adhesión a las normas de nutrición post- entrenamiento adecuado también beneficios de pérdida de peso , evitando el tiempo más probable para una comida " hacer trampa" . Después del entrenamiento es normalmente cuando la gente es probable que caigan de la carreta mientras la dieta , ya que sienten que han "ganado" una merienda saludable. Sin embargo , no se puede trabajo a domicilio una dieta pobre, y esto se convierte cada vez más cierto a medida que envejece . Comer una , nutritiva comida post-entrenamiento fijo puede frenar el hambre y mantenerse en el camino con su dieta , esquivando la tentación de hacer trampa .
Post-Entrenamiento Shake Sugerencias

Si bien hay una serie de productos en el mercado diseñados específicamente para el consumo durante la ventana después del entrenamiento , se puede simular sus efectos mediante la mezcla de su propio batido . La mezcla justa de proteína en polvo con sabor con agua o leche y algo de fruta fresca . Como se ha dicho , usted debe tener más o menos el doble de la cantidad de gramos de carbohidratos en forma de proteínas en su batido , pero una aproximación de estas cifras todavía será eficaz en mantener sus esfuerzos de pérdida de peso en pista .