Plan de menú semanal para bajar de peso

Un porcentaje significativo de la población estadounidense es un leve sobrepeso o son obesos. Muchos estadounidenses han dicho de bajar de peso con el fin de reducir sus factores de riesgo para la enfermedad. Lo ideal es que la pérdida de peso debe tener tres componentes : control de calorías , el ejercicio y un marco de tiempo . El peso perdido en un corto período de tiempo puede ser fácilmente recuperada. Lo mejor es establecer metas en un período de tiempo y tratar de satisfacerlas. Una de las mejores maneras de hacerlo es una vez por semana con una comida razonable que se adapte a sus necesidades nutricionales. Seguir algunas reglas Alimentación

objetivo de por lo menos tres comidas al día más dos bocadillos pequeños . Esto ayudará a saciar los dolores del hambre . Coma una variedad de alimentos cada semana para que no se aburra . Elija las manzanas de un día y las peras al siguiente. Coma estacionalmente para el máximo sabor . Comer albaricoques en la primavera , las cerezas en el verano y la calabaza en el otoño. Utilice alternativas a la grasa como hierbas . Déjese tienen un pequeño regalo de vez en cuando , como una pequeña barra de chocolate o una porción de helado . Evite comer fuera si es posible, ya que no puede saber exactamente lo que hay en los alimentos que se sirven .
Seguir algunas reglas Bebidas

Beba agua si se siente hambre . Usted puede realmente tener sed en su lugar. Mantenga bajos en calorías o sin calorías frío o bebidas calientes a su alcance. Comprar té de hierbas, seltzers saborizadas y jugos de frutas o vegetales bajos en calorías. Considere hacer su propia casa para su máxima frescura .

Opciones de desayuno

Comience con 1-1/2 taza de hojuelas de salvado con la mitad de un plátano en la parte superior . Comer con media taza de leche descremada. Por otra opción de desayuno , tostadas un panecillo de trigo integral . Espolvoree 1/4 taza de queso cheddar en la parte superior . Sirva con la mitad de un pomelo cubierto con 1/2 cucharadita de azúcar . Otra excelente opción de desayuno es media taza de avena hechas con una taza de leche sin grasa. Servir con pasas, una pizca de canela y una porción de fruta fresca.
Opciones de almuerzo

Para el almuerzo , servir una ensalada de espinacas rematado con un huevo duro , 2 onzas de pechuga de pavo picada y el 1 onza de queso bajo en grasa . Hacer otro almuerzo de un pan de pita relleno con 3 cucharadas de hummus. Sirva con una ensalada de pepinos y tomates. Sin embargo, otra buena opción para un almuerzo magro es un sándwich de mantequilla de maní baja en grasa y jalea de dos rebanadas de pan integral , 1 cucharadita de mantequilla de maní baja en grasa y 1 cucharadita de jalea. Añadir una pieza de fruta y una porción de verduras al vapor.

Cena Posibilidades

Grill 3 oz de carne magra , pollo o pechuga de pavo . Sabor con limón y hierbas. Añadir una ensalada de lechuga, tomates , pepinos y zanahorias rematadas con 1 cucharadita de aderezo bajo en grasa. Servir con una papa al horno o una porción de 2 onzas de arroz o el cuscús . Para una alternativa , hervir 2 onzas de pasta de trigo integral . Cubra con los tomates frescos rociados , 1 onza de queso parmesano y 1 cucharadita de aceite de oliva.