Dos de los objetivos de fitness más comunes son para ganar tamaño muscular y quemar grasa - y la gente a menudo la esperanza de hacer ambas cosas al mismo tiempo. Por supuesto, estos dos objetivos son más fáciles de instalar que lograr , que es por qué tantas personas se quedan en busca de nuevas ideas y enfoques. Sin embargo , usted encontrará que por el dominio de un simple conjunto de principios de entrenamiento y la construcción de un programa de nutrición saludable , usted puede hacer un buen progreso hacia el logro de estos objetivos. Heavy Weight Training Circuit

Un gran entrenamiento para ganar masa muscular y quemar grasa al mismo tiempo es el entrenamiento de circuito de peso pesado. Una buena estrategia es especialmente " entrenamiento de intensidad alta , " o HIT .

El primer principio básico de HIT es trabajar todo el cuerpo en una única , rápida sesión de dos o tres veces por semana . Trabajar todos los grupos musculares a la vez maximizar su estimulación muscular y liberar una gran cantidad de testosterona y otras hormonas beneficiosas en su sistema .

El segundo principio fundamental de TIH es minimizar o eliminar por completo el resto durante entrenamiento, durante el uso de los pesos pesados ​​por un importe de nivel medio de repeticiones. Esto es similar a una rutina regular de entrenamiento de circuito y proporciona todos los mismos beneficios cardiovasculares y de la quema de grasa . Pero al usar pesos más pesados ​​, estás estimulando un mayor crecimiento muscular.

El último principio fundamental de TIH es centrarse en los ejercicios compuestos , que son ejercicios que utilizan más de un conjunto de articulaciones en su cuerpo. El press de banca , en el que se están utilizando los hombros y los codos , es un ejemplo clásico de un ejercicio compuesto . Mueva de un ejercicio a otro, completando sólo una o dos series por ejercicio y no en reposo entre series.
De alto valor proteico , dieta baja en calorías

El otro componente que ' ll necesidad de obtener rápidamente la masa muscular y quemar grasa es una estrategia nutricional eficaz. Para construir el músculo rápidamente , usted necesita para maximizar su ingesta de proteínas , mientras que la quema de grasa requiere que usted reduce su carga calórica total. Para ser capaz de lograr estos dos ideales opuestos , usted tiene que obtener su proteína de fuentes magras e incluir proteína en todas sus comidas .

Eliminar la comida chatarra procesados ​​de su dieta , y asegurarse de que todo lo que come tiene un propósito . Divida sus comidas en porciones más pequeñas que usted disfrute durante todo el día . Esto le ayudará a mantenerse en línea con sus objetivos por lo que impide innecesariamente picar o comer en exceso , y también ayudará a su carrera metabolismo tan eficientemente como sea posible.