formas de proteínas de los bloques de construcción del cuerpo . Cabello , huesos y músculos todos dependen de las proteínas para desarrollar . La proteína se digiere más lentamente y por lo tanto ayuda a nivelar los niveles de azúcar en la sangre y mantenerlo lleno durante más tiempo, ayudando así a la pérdida de peso. Hay muchas proteínas bajo en calorías disponibles para el consumo , tales como semillas de soja y productos de soja , así como aislado de proteína de suero de leche , pollo y pescado . Proteína baja en calorías

Proteína tarda más en digerir que otros alimentos , lo que significa que te hace sentir lleno por más tiempo. También significa que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir la posibilidad de comer bocadillos poco saludables. Asistencias de proteínas en la recuperación muscular y la reparación después del ejercicio y ayuda a apoyar a los entrenamientos de alta intensidad con una recuperación más rápida, lo que significa que puede hacer ejercicio más a menudo.

Toda la carne es rica en proteínas , como son los frijoles , nueces , productos lácteos y los huevos. También hay una variedad de bebidas de proteína , bares y batidos disponibles , así como los polvos de proteína que se puede utilizar para crear los alimentos y bebidas . Aislado de proteína de suero de leche es un polvo que se usa en muchas de estas bebidas y bares. Se deriva de un componente de la leche de vaca, pero es fácil de digerir , caja de seguridad que deben adoptar los vegetarianos y los que son intolerantes a la lactosa , y es libre de gluten. También hay muchos productos que están hechos de proteína de soja, la proteína que se encuentra en los frijoles de soya. Esta es también una proteína completa que está libre de lactosa, fácil de digerir y no contiene colesterol .

Es fácil de añadir un montón de proteínas a su dieta sin añadir calorías . Carnes a la brasa sin aderezo suelen ser más bajas en calorías . Usted puede optar por comer sólo las claras de huevo en huevos; que son sin grasa y alta en proteínas . Usted puede comer los productos lácteos que son libre de grasa o sustituirlos con productos de soya como la leche de soya y el queso. Usted puede comer productos de soja o aislado de proteína de suero de leche para obtener una alta dosis de proteína completa sin la grasa , colesterol o calorías.
Proteína dieta

Comience el día con un alta dosis de proteína en la forma de una bebida de proteína o claras de huevo , huevos revueltos . Esto ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre . Asegúrese de que cada comida contiene una buena dosis de proteínas. Tener una sustancia rica en proteínas con verduras, pan integral o arroz integral. Tenga una bebida de proteína en menos de media hora después del ejercicio como HEP apoyar el entrenamiento y tiempo de recuperación . Trate de hacer entre 50 y 75 gramos de proteína al día .