Muchos planes de dieta y nutrición actuales requieren que los usuarios mantengan algún tipo de alimento o de registro de calorías. Los vigilantes del peso , por ejemplo, asigna valores de puntos a los alimentos y pide a personas que hacen dieta para rastrear todo lo que comen junto con su valor en puntos para el día. Sin embargo , los alimentos o calorías diario no se limita sólo a los planes específicos y se ha demostrado que tiene varios beneficios. Pérdida de Peso
personas que anotan lo que comen , tienden a comer menos.

En 2008 , un estudio publicado en la revista American Journal of Preventive Medicine reportó que la dieta que mantienen un diario de alimentos se duplicaron su éxito de pérdida de peso. No sólo los participantes que mantuvieron registros de alimentos perder más peso , tuvieron un éxito mayor en mantener la pérdida y el mantenimiento de la salud en general . Dr. Jack Hollis , investigador en el Centro de Kaiser Permanente para la Investigación de la Salud, ayudó a realizar el estudio y dijo : "Aquellos que mantiene los registros de alimentos diarios perdieron el doble de peso que aquellos que mantuvieron registros. Parece que el simple acto de escribir lo que come anima a las personas a consumir menos calorías " . Así que cuanto más tienes que escribir , menos son propensos a comer .
Patrones Alimenticios
Mantener un diario de alimentos puede ayudar a identificar los malos hábitos .

Mantener un diario de alimentos también puede ayudar a identificar los malos hábitos alimenticios y los factores desencadenantes . Al mantener un registro no sólo de lo que está comiendo , pero ¿cómo se siente cuando usted come y las actividades que llevan a sus horas de las comidas , se pueden identificar ciertos hábitos o emociones que pueden desencadenar comer en exceso o comer poco saludables . Por ejemplo, usted puede notar que usted tiende a comer una gran cantidad de aperitivos salados , mientras que en su escritorio en el trabajo o que usted tiende a comer en exceso cuando está cansado o cuando se salta el desayuno . Usted es más probable que sea capaz de modificar estos comportamientos cuando se da cuenta de lo que les dispara .
Responsabilidad
Usted puede encontrar útil para compartir su registro de alimentos con un amigo .

Llevar un registro de los alimentos y calorías ayuda a las personas a mantenerse honestos consigo mismos acerca de sus opciones de alimentos . Si se necesita una mayor responsabilidad a mantenerse en el camino , puede ser útil para compartir su diario de alimentos con otra persona. Encontrar a otra persona con metas nutricionales similares y estoy de acuerdo de reunirse una vez a la semana y repasar los diarios de cada uno. Estar de acuerdo en apoyar y no juzgar . Si se necesita aún más apoyo , compartir su diario con un terapeuta profesional o nutricionista.
Consejos
registros de alimentos son una buena manera de no perder de vista los objetivos nutricionales .

Anote todo lo que come y bebe tan pronto como sea posible después de la comida o merienda. Muchas veces , la gente descuida anotar bebidas al mantener un diario de alimentos . Estos todavía contienen calorías y son todavía importantes para realizar un seguimiento . También hay que tener un registro de la ubicación que las comidas están llevando a cabo (es decir, casa, trabajo , escuela ) , así como cualquier actividad que se pueda desempeñar , mientras que comer , como conducir, ver televisión o leer. No se olvide de anotar cómo se siente antes y después de la comida . Si después de un plan de dieta específica , puede que tenga que realizar un seguimiento de calorías u otra información nutricional , tales como grasas, hidratos de carbono o fibra.
Ayuda Online

Hay varios sitios web que realizar el mantenimiento de un registro de alimentos y calorías más fácil. Muchos de ellos incluso ofrecen dieta personalizable y planes de comidas . SparkPeople , por ejemplo, proporciona una meta rango de calorías personalizado y la aptitud para usted dependiendo de su altura, peso y pérdida de peso o las metas nutricionales. Ofrecen programas personalizables para la pérdida de peso y mantener el peso y ofrecen asesoramiento e información para las personas con necesidades nutricionales especiales, como diabéticos o otras personas que necesitan una dieta especial. Sitios web similares son FitDay , MyFoodDiary y TheDailyPlate .