Usted ha estado haciendo ejercicio regularmente, comer bien y perder peso. A continuación, la pérdida de peso se detiene y crecer un poco frustrado. Usted probablemente ha llegado a una meseta de pérdida de peso . Hay algunos pasos , sin embargo, que puede usted ayudar a perder esos últimos kilos , incluyendo el peso alrededor de la cintura . Siempre consulte con un médico antes de comenzar o cambiar cualquier dieta o programa de ejercicios. Cosas que necesitará
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alterar su entrenamiento. Una vez que comience una rutina de ejercicios y se hacen más fuertes , el cuerpo se adapta y se vuelve más eficiente. El resultado es que el mismo ejercicio ya no tiene un efecto sobre su peso. Si se ejecuta en una cinta rodante o al aire libre , agregar un poco de entrenamiento con pesas un par de veces a la semana. Añadir un entrenamiento adicional en su semana o ejercicio por más tiempo cada día .
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cambiar su rutina de dieta. Si normalmente consume una cierta cantidad de calorías por día , cambiar la forma en que se consumen las calorías . Por ejemplo , si el total de calorías diarias es de 2.000 , trate de consumir 2.100 calorías un día y 1.900 el próximo . Esto puede ayudar a reactivar un metabolismo lento . Sin embargo , no consumen menos de 1.800 calorías al día y sin la supervisión de un médico.
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Coma con más frecuencia . Si bien esto puede parecer contraproducente , cuando se trata de perder peso, comer cuatro o cinco comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes puede aumentar su metabolismo, lo que ayuda a perder peso . Mantenga las comidas pequeñas , por lo general menos de 500 calorías y equilibrada con proteínas y carbohidratos.
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Mantenga un diario de alimentos . Usted puede consumir más alimentos de los que te das cuenta al tomar pequeños bocados o gustos de los alimentos o beber líquidos altos en calorías como refrescos de cola o bebidas con sabor a café . Anote todo lo que come o bebe , cuando se come , cómo se sentía antes y después de que comió . Esto puede ayudarle a recortar en la alimentación necesaria.
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Determinar su índice de masa corporal (IMC) y las correspondientes necesidades calóricas diarias . Esto puede ayudarle a ajustar sus rutinas de dieta y ejercicio para asegurarse de que usted cumple con su número diario de calorías necesarias . Como resultado del peso que ya ha perdido , puede que se esté superando o subestimar el número de calorías que necesita cada día - tanto hará que sea más difícil perder peso . Usted puede encontrar un índice de masa corporal y de calorías diarias deben calculadora de admisión en el Colegio Baylor de Medicina en la página web www.bcm.edu /cnrc /caloriesneed.htm