Natación una milla al día puede aumentar sus esfuerzos para perder peso . Combinar la natación con una dieta saludable para bajar de peso adecuadamente. Profesionales de la salud recomiendan la pérdida de peso de una o dos libras por semana . El número de kilos que se pierden depende de cuánto pesa ahora , cuánto tiene que perder, y la cantidad de calorías que usted come por día. Cosas que necesitará
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determinar cuántos libras que necesita para perder, y planea arrojar una libra por semana . Pregúntele a su médico para obtener un rango de peso saludable. Elija un peso que es manejable dentro de ese rango .
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Esperar a quemar alrededor de 300 calorías por cada milla que usted nada . Este número varía , dependiendo de cuánto pesa y qué tan rápido usted nada . Una persona acostumbrada a nadar puede tardar de 30 a 40 minutos para nadar una milla. Para alguien nuevo en la natación o fuera de forma, se necesitará más tiempo .
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Calcular cuánto tiempo se tardará en perder una libra . Sin restringir su dieta, una persona de 150 libras puede perder una libra en un poco más de 11 días. En una semana, usted perderá aproximadamente 2.100 calorías.
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Asegúrese de que no está comiendo demasiado. Calcular la cantidad de calorías que está ingiriendo cada día , en comparación con lo que se recomienda para su edad y salud . La mayoría de la gente necesita en alguna parte entre 2.000 y 2.500 calorías. No es probable que pierda peso si usted está comiendo más que eso.
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Determine la cantidad de calorías que necesita para cortar de su dieta. Para perder una libra por semana , nadar una milla al día no se corte. Usted tendrá que cortar un adicional de 1.400 calorías ( 3.500 calorías por libra menos 2.100 calorías quemadas al nadar una milla por día durante una semana ) . En el transcurso de una semana , es necesario cortar 200 calorías al día para eliminar 1.400 calorías. Ese es el tamaño de un bocado de tamaño medio . Por lo tanto, si su ingesta calórica recomendada es de 2.000 calorías , tratar de comer 1800 .