saciedad significa sentirse satisfecho. Cuando se refiere a la alimentación, la saciedad significa sentirse lleno sin estar lleno . Los que están en una dieta de pérdida de peso o el programa de mantenimiento de peso va a buscar los alimentos que ofrecen la saciedad o hambre que mantienen a distancia durante el mayor período de tiempo. Los alimentos que son ricos en proteínas ofrecen algunos de los más altos niveles de saciedad . El pescado graso

Según TimesofIndia.com , pescados grasos ofrece altos niveles de saciedad . El salmón , el atún , la caballa y el arenque ofrecen altos niveles de proteínas , así como los ácidos grasos omega- 3 . Los platos que contienen pescado graso ayuda a bajar niveles de colesterol , así como a incrementar el metabolismo . El alto contenido de proteína deja sentir satisfecho y sin hambre .
Pan Integral

El pan integral está llena de fibra y proteína. Se digiere lentamente por su cuerpo dejándolo con un sentimiento de satisfacción por un periodo de tiempo más largo , según PromoteHealth.info . El lento ritmo de la digestión significa las proteínas se liberan en el cuerpo a un ritmo retardado y constante , manteniendo los niveles de energía más constante durante el día.

Patatas

las papas pueden ser grandes para la dieta de acuerdo a WomenFitness.net . Las papas que, o bien se hierven o cuecen son ricos en proteínas y fibra, y por lo tanto contribuyen a una sensación de saciedad . Evite comer versiones fritos como las papas fritas o papas fritas. Estos están llenos de grasa y ofrecen poco valor nutricional. Puré de papas están bien siempre y cuando la cantidad de leche es limitada y se evitan los ingredientes grasos como la mantequilla y la crema agria.
Cítricos

frutas cítricas como las naranjas , pomelos , mandarinas y clementinas son grandes por su alto contenido de vitamina C y fibra y de la sensación de saciedad que pueden ofrecer . Las frutas cítricas son bajos en calorías y tienen un alto contenido de agua , lo que puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo . Una ventaja adicional es que la vitamina C ayuda a aumentar el metabolismo de su cuerpo, lo que ayuda en la pérdida de peso.
Popcorn

Popcorn es un gran bocado de comida que es baja en grasa ( cuando se hace sin mantequilla añadida) y lleno de fibra. Comer palomitas mantiene la boca y las manos que trabajan continuamente por lo que tenemos un sentimiento de satisfacción cuando lo comemos , según TimesofIndia.com . Trate de evitar cantidades excesivas de mantequilla o aceite , y omita las versiones caramelizadas . Estos están llenos de grasa, azúcar y calorías en exceso que obstaculizan sus esfuerzos para perder peso. Se adhieren a la sal y la mantequilla baja en grasa aromas .