Muchas mujeres jóvenes sienten que necesitan perder unas cuantas libras de vez en cuando , pero puede ser difícil de encontrar dietas que son seguras , pero el trabajo . Saltarse las comidas y el uso de píldoras de dieta puede conducir a trastornos de la alimentación y otros problemas. Las mujeres jóvenes , puede, sin embargo, reducir gradualmente el peso extra de una manera saludable . Comidas Pequeñas

Aunque suena como algo que puedes hacer para aumentar de peso, comer más a menudo es una gran manera de ayudar realmente a perder peso rápidamente. No sólo comer por lo menos cinco comidas pequeñas al día mantendrá lleno durante más tiempo, las comidas pequeñas también ayudan a mantener el azúcar en la sangre de clavar o inmersión , y ayuda a mantener el metabolismo acelerado . Coma una baja en calorías y equilibrada ( entre 200 y 300 calorías ) aperitivo o una comida para el desayuno, media mañana , almuerzo , media tarde y cena. Si organiza sus calorías , de acuerdo con la Universidad de Chicago Medical Center, usted puede quemar más grasa y perder peso más rápidamente . Al final del día, usted debe haber comido con éxito una dieta balanceada que incluya cada grupo de alimentos esenciales. Una comida bien equilibrada consta de dos tercios de las frutas , verduras y granos enteros.
Antojos de alimentos

Cuando se eliminan los grupos de alimentos, o que no están recibiendo el derecho cantidad de cada grupo, uno se fija a ganar más peso y estar cansado , estresado y ansioso. En las mujeres jóvenes , los antojos de alimentos pueden basarse hormonalmente . Cuando una mujer está cansado, estresado o ansioso tiende a desear alimentos ricos en hidratos de carbono - como el chocolate , helados , pastas y productos de pan - porque la hormona serotonina se eleva cuando come hidratos de carbono , haciendo que sus nervios se calman . Si usted come sobre una base consistente y tener una dieta bien balanceada , usted wil reducir estos antojos de alimentos emocionales.

Calcio

mujeres jóvenes necesitan suficiente calcio y el hierro en sus dietas. La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos grave que afecta a millones de personas cada año . Las mujeres son las más susceptibles a ella , con una de cada dos mujeres mayores de 50 años sufren de huesos o fracturas rotos como resultado. Para evitar esto, las mujeres deben empezar a luchar contra él antes de que comience. Las mujeres entre los 11 a 24 necesidad 1200-1500 mg de calcio al día , y las mujeres de entre 25 y 50 años necesitan al menos 1.000 mg al día. La leche, el queso y el yogur son buenas fuentes de calcio. Otros están enlatados de salmón con espinas , frijoles secos y verduras de color verde oscuro . Hierro , vitamina D , magnesio , zinc y vitaminas A y C también ayuda a combatir la osteoporosis .
Comer Social

Si planea reunirse con amigos para una noche de cine y nachos , comer una ensalada antes de ir. Esto le ayudará a controlar su ingesta de nacho más tarde. En las fiestas, ir a por los crudités y seltzer en lugar de salsas, refrescos azucarados o bebidas alcohólicas . Llevar alimentos saludables con usted para que usted no tendrá la tentación de saltarse una comida o disfrutar de aperitivos grasos .