La crisis es el ejercicio de elección cuando se trata de fortalecer y tonificar el abdomen. Aunque la crisis ha adaptado muchas variaciones en los últimos años , sigue siendo un ejercicio bastante tedioso y difícil. Este artículo le proporcionará información sobre métodos alternativos para aumentar la fuerza en los músculos del abdomen y le presentaremos a tres nuevos ejercicios que le ayudarán a quemar grasa del vientre y delgada de su cintura . Cosas que necesitará
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Burning grasa del vientre sin crujidos Matemáticas 1

Sentados Barbell TwistTo comenzar este ejercicio , tendrá una barra de pesas estilo olímpico y un banco plano . Siéntate en el extremo del banco plano con la barra cómodamente colocado en la parte superior de los muslos. Coloque sus pies una anchura de los hombros de la otra y agarrar la barra con las palmas hacia abajo. Levante la barra sobre su cabeza y luego lo baja detrás de la cabeza para descansar la barra sobre sus hombros. Proceder a mover la cintura de lado a lado mientras mantiene sus pies y la cabeza en una posición estacionaria . Sus músculos abdominales (músculos oblicuos externos ) deben sentirse inmediatamente la contracción . Evite extender el tramo demasiado ejecutando el movimiento en un movimiento lento y controlado . Debe realizar este ejercicio con la misma cantidad de repeticiones en cada lado . Cerca de tres series de 10 repeticiones deben completar este ejercicio.
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Barbell abdominal Rollout ExerciseTo realizar este ejercicio, que tendrá que asumir la posición de flexión de brazos . En lugar de poner las manos en el suelo , se le posicionando en una barra de estilo olímpico cargado con cerca de 20 libras en cada lado. Comience el ejercicio de este cargo. Mantener un ligero arco en la espalda mientras levanta las caderas y gire la barra hacia adentro, hacia sus pies. Levante sus glúteos hacia el techo con cada contracción . Asegúrese de mantener sus músculos abdominales apretados en la parte superior de cada movimiento para los resultados máximos . Pausa durante dos segundos en la parte superior de la contracción , a continuación, comenzar a rodar la barra hacia el exterior para reanudar la posición de partida . Trata de completar cuatro series de cinco repeticiones al principio de este ejercicio si está realizando este ejercicio por primera vez . Luego poco a poco aumentar su conteo ya que sus músculos abdominales se hacen más fuertes .
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Flutter retrocesos ExerciseLay boca abajo y coloque sus caderas para descansar a la orilla de la banqueta . Mantenga las piernas rectas con los pies en alto planteados en el suelo. Los brazos deben estar en la parte superior del banco y tus manos deben aferrarse a la parte delantera de la banca para soportar el peso de sus piernas. Esta será su posición inicial. Contrae los músculos de los glúteos y los isquiotibiales , y comenzar el ejercicio , elevando la pierna derecha más alta que la pierna izquierda. A continuación, proceder a bajar la pierna derecha mientras levanta la pierna izquierda. Repita este movimiento , alternando de una pierna a la otra , como si va a realizar una patada agitada mientras nada. Asegúrese de controlar su movimiento y el equilibrio al realizar este ejercicio para evitar lesiones. Debe realizar la misma cantidad de repeticiones con cada pierna. Cerca de tres series de 10 repeticiones deben completar este ejercicio.