Rápido, eficaz Consejos para perder peso

Rápida pérdida de peso es lo que todo el mundo se esfuerza por lograr , pero también se debe hacer un objetivo de perder peso de manera segura . La Red de Información de Control de Peso , dice la pérdida de peso más rápido que se considera seguro es de dos libras a la semana . Esto significa la creación de un déficit diario de 1.000 calorías, ya hay 3.500 calorías en una libra , de acuerdo con el Programa de Extensión de la Universidad Estatal de Ohio. Su tasa metabólica en reposo

La determinación de su tasa metabólica en reposo es la parte más importante del cumplimiento de sus objetivos de pérdida de peso . Su tasa metabólica en reposo es el número de calorías que usted quema en un día sin hacer ejercicio , según el sitio web NetWellness . Para determinar su tasa metabólica en reposo , usar calculadora de la Clínica Mayo. Alternativamente , se puede obtener una lectura más precisa mediante la programación de una prueba MedGem a una center.MedGem gimnasio pruebas cuestan aproximadamente $ 30, medir el consumo de oxígeno y están disponibles en muchos centros de fitness. Si su tasa metabólica en reposo es de 2200 , y luego de comer 2200 calorías sería mantener su peso . Se podría consumir entre 1.200 y 1.700 calorías al día para perder una a dos libras .
Ejercicio diario

usted puede perder peso haciendo dieta solamente , pero la manera más rápida y eficiente es a través del ejercicio diario . El ejercicio intenso le ayudará a perder peso más rápido. Los ejercicios que elevan la grasa corporal disminución del ritmo cardíaco y aumentar la masa muscular magra , de acuerdo con el Journal of Nutrition .
Manténgase hidratado

Mantenerse hidratado puede soportar el peso pérdida de dos maneras , según la extensión de la Universidad del Estado de Ohio . En primer lugar, puede ayudar a mantener la sensación de saciedad . También puede aumentar su tasa metabólica en reposo . La Clínica Mayo dice que el adulto promedio necesita beber 1,5 litros de agua por día.
Mantenga una caloría Diario

Llevar un diario de calorías es una forma que puede asegurarse que evite comer en exceso. Anote lo que come , junto con las calorías que el alimento contiene. A medida que transcurre el día , hacer un seguimiento de las calorías .