? El ejercicio aeróbico por sí sola no causa la pérdida de peso. La pérdida de peso se debe a la creación de un déficit de calorías prolongado. En el suministro de su cuerpo con menos calorías de las que necesita para alimentar su energía te exige la fuerza de su cuerpo para atacar a sus reservas de combustible de la grasa para compensar el déficit. La pérdida de peso es el resultado. Se recomienda el ejercicio aeróbico diario para estar en forma . Como parte de una estrategia de pérdida de peso (en combinación con la dieta y el entrenamiento de la fuerza ) aeróbic tiene el beneficio añadido de aumentar el umbral de calorías , por lo que el logro de un déficit de calorías más fácil. La intensidad y la duración de ejercicio aeróbico

Cualquier actividad que estimula una frecuencia cardíaca que cae dentro de 50 a 85 por ciento de la capacidad máxima de trabajo de su corazón se considera aeróbica. El intervalo de 50 a 60 por ciento se considera la zona aeróbica salud del corazón , el rango de 60 a 70 por ciento se considera la zona de la quema de grasa , la gama de 70 a 80 por ciento se considera la zona aeróbica de fitness y el rango de 80 a 85 por ciento restante representa una transición desde aeróbico para el ejercicio anaeróbico .

su cuerpo va a quemar un mayor porcentaje de grasa cuando la intensidad de su entrenamiento cae dentro de la quema de grasa zona aeróbica , pero usted va a quemar más calorías en general si se entrena en la zona aeróbica gimnasio. Puede utilizar la Clínica Mayo : Blanco del corazón Rate Calculator estimar el rango de frecuencia cardiaca aeróbica objetivo para su edad

Use un monitor cardíaco para evaluar si la intensidad de su entrenamiento es al ritmo adecuado para su rango objetivo , o . pausa periódicamente durante su sesión de ejercicios aeróbicos para hacer un recuento de impulsos . Pero la forma más fácil de determinar el ritmo aeróbico adecuado para su nivel de condición física es llevar a cabo la prueba del habla . Si usted es capaz de hablar a la ligera durante un entrenamiento, el ritmo es demasiado lento. Si eres demasiado aliento para hablar durante su entrenamiento, su ritmo es demasiado rápido. Durante su sesión de ejercicios aeróbicos que desea ser capaz de hablar , pero a través de respiraciones cortas

Treinta minutos de ejercicio aeróbico al día se recomienda para los propósitos generales de la aptitud . . En el ejercicio con el fin de bajar de peso es mejor que hacer más de 30 minutos. Un entrenamiento aeróbico diario de 45 minutos o más , se sugiere por el Consejo Americano de Ejercicio para los que trabajan fuera de bajar de peso .
El ejercicio Estrategia Integral

aeróbico solo a veces no dará los resultados de pérdida de peso a menos que su dieta mantiene calorías bajo control y que construir los músculos a través de entrenamiento de fuerza. Use la Calculadora de calorías para estimar sus necesidades calóricas diarias . Al fijar su asignación diaria de calorías , deducir 500 de esta estimación ; esto va a crear un déficit de calorías . Usted puede utilizar el ejercicio aeróbico para luego crear en aún mayor brecha de déficit para acelerar la pérdida de peso.

Incorporar el entrenamiento de fuerza (resistencia) en su rutina de entrenamiento, 20 minutos al día cada dos días, para construir y tonificar los músculos. Sólo la presencia de músculos consume mucha energía . El aumento de la masa muscular de su cuerpo es una gran manera de aumentar su metabolismo y hacer subir la demanda de energía de su cuerpo , incluso cuando estás por ahí descansando .