Cuando se trata de perder peso, es importante centrarse no sólo en la cantidad de comida que está comiendo , pero ¿qué tipo de alimentos se utiliza para mantener la energía y la salud. Para la pérdida de peso óptimo se recomienda una dieta que sea equilibrada con proteínas y carbohidratos, de acuerdo con la American Heart Association. El ejercicio y la actividad física regular también son muy importantes, ya que reduce el tiempo que se necesita para reducir su peso por la quema de calorías y la grasa almacenada. Hable con su médico o dietista si necesita apoyo adicional para su nueva dieta. Proteína

La proteína es un nutriente esencial que consiste en una cadena de aminoácidos que ayuda a reparar los tejidos , a construir músculos y proporciona energía para su cuerpo . De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, usted debe comer 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal con el fin de alcanzar su cantidad diaria recomendada . Las altas cantidades de proteínas se pueden encontrar en la carne animal, y cantidades más pequeñas se encuentran en verduras, productos lácteos, frutos secos , huevos y frijoles . Si usted decide comer la carne de los animales que asegúrese de seleccionar carnes magras como la carne normal menudo contiene altas cantidades de grasas saturadas. Retire la piel del pollo para reducir la grasa saturada , y elegir la carne molida extra magra sobre la carne molida regular. Se recomienda el salmón, la caballa , las sardinas y el atún blanco para recibir la mayor cantidad de proteínas .
Carbohidratos

Los alimentos que usted come contienen los hidratos de carbono complejos o hidratos de carbono simples, que proporciona energía a su cuerpo . Los carbohidratos simples proporciona energía al romper rápidamente y suministros de azúcar a su cuerpo, pero el resultado es de corta duración y las causas de su nivel de azúcar en la sangre se eleve. Los carbohidratos simples se encuentran en los alimentos que utiliza el azúcar refinado , que incluye postres , mermeladas , dulces , así como los alimentos que utiliza la harina blanca . Los carbohidratos simples se encuentran naturalmente en las frutas , pero la cantidad de azúcar es bajo y por lo tanto seguro para el consumo . Los carbohidratos complejos se encuentran en los alimentos que contiene grano entero o trigo , como el pan , la pasta , el salvado y el arroz integral. Si usted decide ir en una dieta alta en carbohidratos o una dieta baja en carbohidratos , los carbohidratos complejos siempre deben consumirse en lugar de los carbohidratos simples para proporcionar nutrición y energía . Los carbohidratos complejos se descomponen lentamente durante la digestión , lo que le permite sentirse lleno después de comer mucho y reduce el riesgo de comer en exceso.

Verduras

Tu proteínas y carbohidratos dieta debe incluir verduras sin almidón , ya que son ricos en vitaminas y muy baja en calorías. Debido a la baja cantidad de calorías que puedes consumir grandes cantidades de verduras sin preocuparse por el aumento de peso o niveles altos de colesterol. Vegetales sin almidón incluyen pepinos , zanahorias , pimientos , tomates, okra , alcachofas , apio y , vegetales de hoja verde oscura . Las verduras con almidón son las patatas , batatas , calabaza , guisantes y maíz. Si su dieta es principalmente proteína reducir sus porciones de carbohidratos y vegetales para que sean aproximadamente del mismo tamaño de la porción. Si su dieta es principalmente carbohidratos , baja el vegetal y delgado tamaño de la porción de carne.