El Índice de Masa Corporal (IMC ) es una medida de la grasa corporal que ayuda a una persona a determinar si él o ella está bajo de peso , sobrepeso, obesidad o un peso saludable . Ingrese su altura y peso en una calculadora de IMC para determinar su índice de masa corporal . Ya que no podemos hacer mucho acerca de nuestra altura , la única manera de reducir el índice de masa corporal es bajar de peso . Comprometerse a un plan de dieta y complementar el programa con una media hora de ejercicio aeróbico por día comenzará rápidamente para mejorar su IMC . Dietas bajas en grasa

planes alimenticios saludables a menudo se describen en términos de la pirámide alimentaria. Esta guía para una alimentación saludable ha sido distribuido en muchas formas, como el ofrecido por la Escuela de Salud Pública de Harvard ; que por lo general se recomienda el consumo de gran cantidad de verduras , granos enteros y frutas , mientras que restringe el consumo de alimentos grasos ( como la carne roja ) , los dulces y las bebidas gaseosas azucaradas ,

Según AnneCollins.com , un máximo de 30 por ciento de sus calorías deben provenir de grasas y aceites. Tenga cuidado al hacer compras para los alimentos bajos en grasa , ya que es común que las versiones bajas en grasa de algunos alimentos que tienen niveles más altos de azúcar. Elija productos que son bajos en grasa y azúcar.

Según AnneCollins.com , un estudio de la FDA de más de 3.000 personas encontró que una dieta baja en grasa era mucho más eficaz que dieta baja en carbohidratos cuando se trataba de mantener el peso perdido .
dietas bajas en carbohidratos

las dietas bajas en hidratos de carbono de trabajo mediante la reducción de la cantidad de carbohidratos que consume cada día a un mínimo mientras que lo que le permite disfrutar de algunos alimentos grasos . Mientras que en una dieta restringida en carbohidratos usted será capaz de comer más carne roja y otros alimentos grasos , pero que va a comer sólo una pequeña cantidad de pan, pastas , papas y otros almidones con altos carbohidratos.

Bajo la dieta de hidratos de carbono puede reducir el índice de masa corporal rápidamente. Según AboutAtkinsDiet.com , usted puede perder hasta 30 libras en su primer mes en la dieta de Atkins , que es uno de los muchos programas que utilizan estas técnicas . Estos programas , que incluyen South Beach , la zona y Sugarbusters , entre otras, son las dietas de moda que pueden ser demasiado extrema para algunas personas que hacen dieta , así que consulte con su médico o un nutricionista antes de embarcarse en una dieta baja en carbohidratos.


mantenerse saludable

Hay muchos críticos en los campos de salud y nutrición que tienen problemas con algunas de las dietas populares se comercializan hoy en día. Los Institutos Nacionales de la Salud aconseja a elegir un programa de pérdida de peso que no sólo es eficaz en la pérdida de peso y la mejora de su índice de masa corporal , sino que también es saludable y seguro.

Al elegir un plan de pérdida de peso , el NIH sugiere que mantenga algunos puntos clave en mente.

Encontrar un plan que reduce calorías sin que prohíbe ciertos tipos de alimentos. Asegúrese de que la dieta incluye opciones que le permitirá comer sus tipos favoritos de alimentos y los alimentos que son normales en su cultura, a pesar de que pueden tener que ser modificado.

Seleccione una dieta que se traducirá en una tasa de seguro de pérdida de peso; normalmente , eso es aproximadamente dos libras por semana . Permanecer bajo la supervisión de un médico , por lo que un profesional puede monitorear su progreso y cualquier problema potencial.

Su dieta también debe incluir un plan de mantenimiento para mantener el peso después de perderlo .