Muchas personas desean perder peso, y el área del estómago es a menudo el primer lugar de la gente quiere recortar y el tono. Si usted ha tenido problemas con el peso durante muchos años o ha desarrollado recientemente el neumático de repuesto temida , hay varias técnicas, incluyendo cambios en la dieta y los ejercicios abdominales , que se puede implementar para ayudar a conseguir un estómago delgado. Y, afortunadamente , según el Dr. Michael Jensen , investigador endocrinólogo y la obesidad de la Clínica Mayo , " ... la grasa del vientre es el primer tipo de grasa que tienden a perder cuando se pierde peso . " Cosas que necesitará
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alimentos de grano entero

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enderezar la espalda cuando esté sentado y de pie . Al mejorar su postura, a mejorar los músculos de la región central , que rodean los músculos del estómago . Donde quiera que estés (oficina, tienda de comestibles, o de la mesa de la cena ), puede centrarse en sentarse y pararse derecho, y tirando de su ombligo en su columna vertebral. Mejora la postura fortalece los músculos del estómago .
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Párese con los pies separados . Entrelace los dedos y extiende los brazos directamente en frente de usted, paralelo al suelo . Tire de las manos, los brazos y los hombros , junto a un lado de su cuerpo (como si se arrastra un paddle imaginaria a través del agua) , y luego volver a sus brazos a la posición paralela suelo. El foco en todo momento mantener los músculos del estómago apretado. Haz 3 series de 20 repeticiones en cada lado de su cuerpo. Si es necesario, aferrarse a un rollo de toallas de papel vacío o pequeño palo como la pala de mentira.
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Párese con los pies separados . Entrelace los dedos y ponerlos detrás de la cabeza para que sus manos la cuna de la parte posterior de su cabeza. En un solo movimiento, levante la rodilla izquierda en el aire y bajar el codo derecho y tratar de tocar a su criado a la izquierda , antes de regresar a la posición inicial . Repita el movimiento con el otro lado , el aumento de su rodilla derecha en el aire y la reducción de su codo izquierdo. Si usted apenas está comenzando el ejercicio , usted no será capaz de tocar la rodilla con el codo , lo cual es perfectamente normal. Mientras se realiza este ejercicio , no empuje la cabeza o el cuello hasta el suelo . Sigue buscando hacia adelante tanto como sea posible . Esto no sólo evitar que una lesión en el cuello , pero también obligará a los músculos abdominales para participar .
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Coma más granos enteros . Según la Dra. Penny Kris- Etherton , un respetado profesor de ciencias de la nutrición en la Universidad Estatal de Pensilvania , el consumo de granos enteros hace que sea más fácil para el cuerpo para quemar grasa. Trate de comer enteros panes integrales, pastas y cereales , en lugar de los carbohidratos refinados, como el pan blanco y el azúcar blanco .
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Reducir las grasas en su dieta. Si bien algunas grasas monoinsaturadas , como las nueces , semillas y aceites de oliva, han demostrado beneficios para la salud , siguen siendo grasas tipo comer en exceso de grasa se ​​sumará libras , sobre todo a la zona del estómago . Una dieta sana y equilibrada con los granos enteros , grasas saludables , proteínas , frutas y verduras es fundamental para reducir la grasa del estómago . Nunca participe en el hambre o las dietas de moda , porque casi siempre son saludables para el cuerpo. La mejor opción es una dieta moderada y equilibrada.
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Participar en ejercicios cardiovasculares. Si bien es importante dirigirse a los músculos del estómago , con ejercicios específicos de fortalecimiento , no van a deshacerse de la grasa del estómago solo. Ejercicio cardiovascular general es esencial para perder peso y adelgazar su estómago. Los expertos sugieren que la participación en por lo menos 60 minutos al día de ejercicio aeróbico ( caminar a paso ligero y en funcionamiento) ; el más intenso de su entrenamiento cardiovascular, el más delgado de su estómago puede llegar a ser .