¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre después de los 40

Recordar esta simple obiter : Cuando cae la masa muscular , la grasa corporal se eleva. Sin intervención, la masa muscular de los hombres y las mujeres comienza a disminuir después de los 30 años. La buena noticia es esta tendencia a la baja no sólo se puede prevenir , es reversible. Es por ello que el entrenamiento de resistencia crece en importancia a medida que envejece . Aunque no se puede detectar - reducir la grasa acumulada alrededor de su vientre , o cualquier otra área del cuerpo , es posible detectar - construir el músculo . Cosas que necesitará
Stability Ball ( bola 55 cm /22 pulgadas ) guía empresas Ver Más instrucciones
bicicletas Matemáticas 1

Una Acuéstese en el suelo con la espalda presionada para el suelo . Coloque los dedos en los lados de su cabeza.
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Levante las piernas de 3 a 4 pulgadas del piso y doble su rodilla derecha como si se preparara para pedalear una bicicleta imaginaria.

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Una lentamente simular el movimiento del pedal. Como usted trae su rodilla derecha , gire los abdominales para permitir que su codo izquierdo para aprovechar su rodilla derecha. Como usted trae su rodilla izquierda , gire sus abdominales para que el codo derecho para aprovechar su rodilla izquierda.
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Repetir. ¿Los 8 grupos de 4 .
Relay Con Stability Ball
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Acuéstese sobre su espalda y agarre el balón de estabilidad entre los tobillos . Mantener los brazos en el suelo, se extiende de nuevo detrás de la cabeza .
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levantar la pelota con sus piernas mientras levanta los brazos al mismo tiempo , pasando la pelota a las manos. Mantenga presionado firmemente al suelo de espaldas . Usted debe sentir la mayor parte del trabajo en los abdominales .
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Baje la pelota de vuelta , esta vez detrás de la cabeza , a medida que baja simultáneamente sus piernas apenas por debajo de tocar el suelo.

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Descolgar el balón hacia atrás a medida que levanta sus piernas y pasar la pelota entre los tobillos . Baje la pelota delante de ti, pero no permita que toque el suelo.
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Repetir. Hacer 3-4 series de 8 .
Balanceo giro con la bola de estabilidad
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Mantener los pies firmemente plantados en el suelo , se sientan en la bola de la estabilidad y hacia atrás, permitiendo que su cuerpo se deslice hacia abajo . Deje que la pelota ruede por debajo de usted hasta que sólo sus hombros y la cabeza son compatibles con la pelota. Presione sus manos en un gesto de oración y extiende los brazos directamente sobre su pecho.
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lentamente girando en la cintura , gire su cuerpo completamente hacia la izquierda , luego a la derecha. Permita que la bola ruede hacia atrás y adelante en virtud de que para el apoyo.
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Repetir. Hacer 4-5 series de 8 .