De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina , más del 60 por ciento de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso y comer de forma compulsiva afecta a aproximadamente el 3 por ciento de la población. El control de los atracones y la pérdida de peso a menudo implica cambios de conducta o emocionales , además de la corrección de hábitos alimenticios y ejercicio . Las personas con sobrepeso a menudo encuentran que cuando controlan con éxito los atracones y mantener hábitos alimenticios y ejercicio saludables , el peso vendrá de forma natural . Instrucciones
Cómo dejar de comer compulsivamente y empezar a perder peso Matemáticas 1

Evalúe sus hábitos alimenticios. Lleve un diario para anotar qué, cuánto y cuándo come y cómo se sintió en ese momento. Busque en exceso provoca , como el estrés , la tristeza o la fatiga que puede haber contribuido a un episodio de atracones .
2

Evite los desencadenantes de atracones . Las técnicas de relajación como la meditación , el yoga o simplemente hablando con un amigo puede ayudar a aliviar el estrés y ayudarle a evitar comer en exceso . Si los atracones está fuera de control y que está teniendo dificultades para identificar o evitar los desencadenantes , considere un grupo de apoyo dirigido a los atracones y la pérdida de peso .
3

Establezca metas realistas. Hable con su médico acerca de cuál es su rango de peso óptima es . Muchas personas son sus peores críticos cuando se trata de la imagen corporal y la pérdida de peso objetivos realistas para . Los medios tienen una gran influencia en lo que la mayoría de las personas consideran como el cuerpo perfecto o de peso saludable. Objetivos de pérdida de peso debe basarse en la salud y estado físico, no imágenes de los medios .
4

Borrar la casa de comida chatarra . Tener alimentos poco saludables a la mano puede ser demasiado de una tentación para muchos comedores compulsivos . Vuelva a colocar los alimentos chatarra con una amplia selección de alternativas saludables de alimentación para ayudarle a dejar de agarrar alimentos que engordan con poco valor nutricional.
5

Conozca tamaño de las porciones . No existe una fórmula mágica de alimentos que promuevan la pérdida de peso . Se trata de gastar más calorías de las que consume . Una media taza de pasta, 1 taza o -1 a 2 oz de productos lácteos y de 3 a 4 oz de proteína de la carne están generalmente considerado adecuado tamaño de las porciones de las comidas. Las frutas y verduras tienden a contener menos grasa y calorías que otros alimentos , por lo que 1 a 2 tazas son las dimensiones medias de servir. Usar escalas y tazas de medir hasta que pueda identificar porciones de vista.
6

Incorporar el ejercicio en su rutina diaria. La mayoría de los médicos abogan 30 minutos de ejercicio cada día para un corazón y un cuerpo sanos . Pero , para perder peso de manera eficaz , las personas deben tratar de hacer al menos 45 minutos de actividad cardiovascular cinco a siete días a la semana. De peso o entrenamiento de resistencia tres veces por semana también ayudarán a promover la pérdida de peso mediante la construcción de músculo y acelerar el metabolismo .
7

no hacer dieta. La pérdida de peso ocurre de manera natural cuando cambie sus hábitos alimenticios para incorporar alimentos saludables en las porciones correctas para su cuerpo. Cambiar los hábitos alimenticios no es una solución rápida o una dieta temporal , es un estilo de vida que no sólo le ayudará a perder peso, sino mantener su peso una vez que se alcanza una meta. Un nutricionista puede ayudar a crear planes de alimentación individualizados y menús orientados a la pérdida de peso.