Los hidratos de carbono o proteínas en la mañana para bajar de peso

El desayuno, como su nombre lo indica , es un descanso de seis a 12 horas de ayuno se toma como resultado del sueño. Esta comida de la mañana sirve para acelerar su metabolismo una copia de seguridad desde el fuego lento que ha reducido a la noche. El Centro para el Control de Enfermedades dice que desayunar promueve el control de peso . Pero, ¿qué impacto tiene el tipo de alimentos que usted come para romper rápido tener sobre sus esfuerzos para perder peso? Los hidratos de carbono o proteínas - ¿Hay alguna diferencia? Calorías Trump cualquier otra consideración

Para perder peso hay que quemar más calorías que usted introduce en su sistema . Así que más importante que dónde sus calorías provienen de es cómo muchos de ellos que consume. Permitir alimentos de baja densidad , que se llenan de relativamente pocas calorías , para dominar su dieta ; porciones más pequeñas de alimentos comer de alta densidad ayuda a moderar la ingesta de calorías . Utilice el recurso Calculadora de calorías en línea a continuación para calcular su requerimiento diario de calorías , deducir 500 de esta figura y hacer de este su asignación diaria de calorías.
Tipo Matters

El tipo de proteínas o carbohidratos que usted elija para comer, especialmente para esta comida JumpStart , asuntos. Hay dos tipos de proteínas, completas e incompletas. Las proteínas completas , como los frijoles de soya ( y productos de soya ), pescado y huevos , contienen todos los aminoácidos esenciales; proteínas incompletas no. Para compensar, proteínas incompletas se deben comer en pares complementarios . Esto significa comer otro alimento que contiene los aminoácidos que faltan para completar la diferencia .

Guisantes y arroz, o el pan y el queso son ejemplos de complementos de proteínas incompletas . Si su opción de desayuno rico en proteínas, cae en la categoría incompleta, considerar si el complemento de la comida , junto con las calorías que se acompañan , que complementan traerá , encaja dentro de su asignación diaria de calorías para perder peso. Algunos alimentos ricos en proteínas son ricas en grasas saturadas ; estas fuentes de proteínas debe ser minimizado. Uno de los grandes beneficios de los alimentos ricos en proteínas es que tienden a ofrecer un alto nivel de saciedad , ya que digieren lentamente.

Pero lo mismo podría decirse de los hidratos de carbono con un valor glucémico bajo . El alto contenido de fibra típica de carbohidratos de bajo índice glicémico ofrecen a granel para su comida , que le permite sentirse lleno de relativamente pocas calorías . Los alimentos bajos en carbohidratos también digieren a un ritmo mucho más lento que sus contrapartes de alto índice glucémico . ¿Cuál es el valor de la carga glucémica de la elección de la comida del desayuno? ( Utilizar el recurso Índice glucémico al final de este artículo para mirar hacia arriba . ) Carbohidratos con un valor de la glucemia por debajo de 54 se consideran alimentos bajos en carbohidratos .
Personal Taste

Incluso al comer para bajar de peso , su dieta debe atender a sus gustos personales o es probable que no se quede con ella. Está bien comer para satisfacer sus antojos , pero ser conscientes de que sus opciones de alimentos satisfacen su hambre sin pasarse de su presupuesto diario de calorías. Si usted a favor de los alimentos ricos en proteínas para el desayuno como los huevos , la leche o la carne de pavo , entonces eso es lo que debe comer . Usted no quiere comenzar su día sintiéndose privado y comer en exceso de riesgo posterior para compensar. Sólo recuerde asuntos de tipo. Si usted a favor de los carbohidratos en el desayuno como cereales bajos en carbohidratos , o fruta y avena , eso es lo que debe comer . Pero una vez más recordar , cuestiones de tipo. El punto no es negarse a sí mismo , sino para tomar decisiones más inteligentes de alimentos . Asuntos valor nutricional. ¿Qué tan lleno y satisfecho los alimentos consumidos deja sentir las cosas. Y calorías absolutamente importa cuando el objetivo es bajar de peso .