Cómo aumentar el músculo a la ganancia de grasa Ratio

La dieta y el ejercicio son los mayores factores en el aumento de su músculo para la ganancia de la proporción de grasa . La grasa se acumula cuando la gente come los tipos incorrectos de alimentos y no ejercen correctamente. Estilo de vida , dieta y ejercicio cambios le ayudarán a aumentar el músculo mientras se pierde grasa . Cosas que necesitará
Frutas Verduras

grano entero
Proteína en levantamiento de pesas
Aerobic
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cambiar lo que come. Dejar de comer comida chatarra, alta en grasas y carbohidratos vacíos que son altos en calorías y bajos en nutrientes. Estos tipos de alimentos se almacenan en forma de grasa en su cuerpo más fácilmente que las proteínas, verduras y frutas. La comida chatarra incluye dulces, galletas , papas fritas, cereales azucarados , pan blanco, donas , helados, papas fritas , waffles congelados , torta , mantequilla , mayonesa , aderezos para ensaladas , cafés con leche de altas calorías y las bebidas y los alimentos más rápido . Coma bastantes frutas y verduras todos los días que son bajos en calorías y tienen fibra que le ayudará a sentirse lleno. Para perder grasa y mantener el músculo, comer sólo la cantidad mínima de productos de pan necesarias , y cuando lo hace comer , asegúrese de que son de grano entero
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Coma más proteínas . ; la proteína es el bloque de construcción de los músculos. Después de cada sesión de ejercicio debe tener una porción de proteína baja en grasa , como pescado , pollo o una proteína de calorías bebida baja .
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Construir músculo levantando pesas por lo menos tres días a la semana . Muscular en su cuerpo quema más calorías que la grasa . No , al menos, tres sesiones de levantamiento de peso a la semana , enfocándose en todos los grupos musculares , incluyendo las piernas , los brazos, la espalda y el núcleo . De acuerdo con el American Council on Exercise , el levantamiento de pesas puede convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa cuando sus músculos pueden seguir quemando calorías de grasa , incluso mientras su cuerpo está en reposo.
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Participar en ejercicio aeróbico entre cuatro y seis días de la semana. Cada hora de ejercicio que haga quema 400 a 600 calorías ; esto puede ser igual a una pérdida de 1 libra de grasa por semana . Haga ejercicios de baja intensidad de media hora al principio , como caminar , aeróbicos , ciclismo, senderismo o natación y aumentar su intensidad y duración para mantener la quema de grasa .
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Si tiene sobrepeso , perder 1 o 2 libras . una semana . Si pierde más que eso, usted podría estar perdiendo músculo en lugar de grasa. Para perder 2 libras. por semana necesita reducir su ingesta calórica en 500 a 1000 calorías por día , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Usted debe quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder una sola libra de grasa. Use un libro para contar calorías y empezar a contar y cortar alta en calorías y alimentos con alto contenido de grasa.
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Cambiar su estilo de vida . Grasa corporal baja se logra de forma permanente por cambiar los malos hábitos de siempre. Por ejemplo , dejar de comer en restaurantes o puestos de comida rápida. Levantar pesas o hacer ejercicios aeróbicos todos los días. Dejar de beber refrescos y alcohol. Coma porciones más pequeñas de alimentos y limitar la comida chatarra.