¿Quieres tener un estómago como Usher, piernas como Cameron Diaz , y los brazos como Jennifer Aniston ? Luego hay que hacer ejercicio y comer bien. Es crucial que usted no coma en exceso y que se come el tipo adecuado de calorías. La única manera de saber con certeza la cantidad de calorías que necesita para comer por día , es calcular sus necesidades metabólicas diarias. Esto es fácil de hacer. Es mucho más difícil la adherencia al plan de alimentación a prepararse. Instrucciones
Plan de Acción Matemáticas 1

Encuentra un sitio web que le permitirá calcular su tasa metabólica basal. Va a encontrar muchos en línea . La fórmula de Harris-Benedict utilizado en el sitio web Healthrecipes.com es un uno precisa . Según él, los hombres deben usar las siguientes cifras para determinar la tasa metabólica basal (TMB ) : . 66 + ( 13.7 x peso en kg ) + (5 x ht en cm ) - ( 6,8 x edad en años )

Las mujeres deben calcular su BMR : 655 + ( 9.6 x peso en kg ) + ( 1.8 X ht en cm ) - ( 4,7 x edad en años ) . Uno es de 2,2 kg libras y 2,54 cm es de una pulgada .
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Determine su nivel de actividad diaria y multiplicar ese número con su BMR . Utilice los siguientes números tomados de Healthrecipes.com :

1.2 si lo haces poco o ningún ejercicio , job1.375 escritorio si hace ejercicio ligeramente 1-3 days/wk1.55 si haces ejercicio moderado 3-5 días /wk1.725 si usted hace ejercicio duro 6-7 days/wk1.9 si lo haces duros diarios de ejercicio /deporte o trabajo físico o el entrenamiento día 2X , es decir maratón.

El número que ocurre es que su calorías necesarias diariamente.
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Restar 500 calorías de sus calorías diarias necesarias y se adhieren a esa cantidad hasta que sienta que ha apoyado lo suficiente .
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Juego en torno a los tipos de alimentos que está comiendo. Algunas personas lo hacen mejor con una dieta baja en grasa , mientras que otros lo hacen mejor con una dieta baja /alta de carbohidratos y proteínas . La mayoría de las investigaciones apuntan a una dieta baja en hidratos de carbono como más eficaz para apoyándose cabo . Sin embargo, esto puede no ser necesariamente el caso para usted.