¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre en un mes

La grasa del vientre es vergonzoso , feo, y puede hacer que alguien se sienta cohibido. La primera vez que toman la decisión de bajar de peso y deshacerse de la grasa del vientre , es natural esperar resultados rápidos. Sin embargo, perder toda la grasa de su vientre en un mes no es realista y no es probable que ocurra. Cuando se trata de pérdida de peso y tonificación muscular , es difícil apuntar a una sola área . Sin embargo, con algunos cambios de estilo de vida y un nuevo régimen de ejercicio , usted comenzará a ver una reducción en la grasa del vientre , así como otras áreas , dentro de un mes . Cosas que necesitará
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empezar a moverse . La actividad cardiovascular es necesario para quemar grasa. Dependiendo de su estado físico actual , es posible que deba comenzar con caminatas rápidas . Si usted está acostumbrado a la actividad física , desafiarse a sí mismo con el correr o montar en bicicleta intensa . Establecer una meta de al menos 3 ejercicios de cardio intenso a la semana.
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Inicio tonificación. El entrenamiento con pesas es importante para hacer que sus músculos abdominales fuertes . El músculo del edificio ayudará a quemar grasa. Si usted está buscando para bajar de peso , comience con varias repeticiones (8 a 10 repeticiones) de un ejercicio utilizando el peso ligero. Si su objetivo es construir el músculo , utilizar pesos pesados ​​y hacer menos repeticiones ( 2-4 repeticiones) . Hay una variedad de ejercicios para tonificar los músculos en el mercado que podría ser útil , así que tome un poco de tiempo para investigar cuáles podrían ser los más adecuados a sus necesidades y objetivos .
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Comer bien . Control de las porciones es crucial para deshacerse de la grasa del vientre. Con el fin de perder peso, usted debe estar quemando más calorías que usted consume a diario . Incluso si usted está comiendo comidas bien balanceadas , usted no va a perder peso si usted está comiendo demasiado. Usa una calculadora de calorías -necesita para ayudarle a satisfacer sus consumos diarios ideales.
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Reduzca el estrés . El estrés aumenta los niveles de la hormona cortisol. El cortisol puede causar una redistribución de la grasa , teniendo la grasa de las extremidades y su distribución en todo el tronco del cuerpo . Dedique un tiempo cada día para relajarse y hacer algo que disfrute , como la lectura, la pintura, o alguna otra actividad para aliviar el estrés . Evite el uso de alimentos como forma de aliviar el estrés, ya que esto es contraproducente para su programa.